Сегодняшняя статья будет о феномене, при котором тревога уже прошла, а симптомы остались.
Как это возможно?
Все достаточно просто. Есть несколько вариантов того, как это происходит.
В первую очередь, нужно понять, то часто бывает так, что человек не замечает возникшие тревоги, потому что симптомы ВСД, невроза, панической атаки, которые Вы чувствуете - это все симптомы, вызванные тревогой.
- Сначала возникает тревога
- Она провоцирует симптомы
- Они Вами усиливаются, за счет беспокойства за сами симптомы
- Бывает так, что человек за что-то встревожился, и, не успев это понять, испытал симптом.
- Так как он сильно сосредоточен на этих ощущениях, то ощущает малейшие проявления симптоматики.
- Далее он начинает переживать за сами симптомы, долгое время поддерживает их таким образом.
Бывает даже, нет самой тревоги за симптомы, но есть злость, раздражение, волнение, депрессивное состояние.
Мысли о том, что симптомы никогда не пройдут, будут мешать жить, только усугубляют ситуацию.
Второе направление – это когда Вы думаете, что сильные тревоги должны быть в Вашей жизни, а маленькие беспокойства Вы не берете в расчет. Хотя на самом деле, и большое количество ежедневных маленьких беспокойств формирует Ваш высокий уровень тревожности, при котором как только Вы за что-то сильно встревожитесь, тут же возникает симптоматика.
Симптомы возникают, когда у Вас есть повышенная тревожность, и при этом важную роль играют сильные негативные эмоции: злость, раздражение, чувство вины, чувство стыда. Вы не испытываете тревоги как таковой, но в то же время подобные переживания также провоцируют у Вас сильную симптоматику.
Давайте определимся, какие симптомы относятся к признакам повышенной тревожности?
Головокружения, сдавленность в голове, шум в ушах, онемение в теле, покалывание, пересыхание во рту и в горле, дискомфорт, сдавливание в груди, одышка, скачки давления, сердцебиение, бросает то в жар, то в холод, повышенная потливость, дрожь в теле, дискомфорт в животе, позывы в туалет, слабость в ногах, шаткость походки, дереализация, деперсонализация, тошнота, мурашки, крапивница, резь в глазах, онемение лица и губ, метеоризм – все это может являться симптоматикой невроза. У Вас будет свой набор симптомов, исходя из Ваших физиологических особенностей.
Есть еще четвертое направление, как может проявляться симптоматика без тревоги: когда у Вас возникает реальный симптом, очень похожий на симптом тревоги.
Например: если Вы резко встали, у Вас может закружиться голова.
Когда мимолетно Вы чувствуете головокружение, Вы тут же переживаете, что это опять симптом тревоги, соответственно будете за него бояться, от чего он усилится. Вы можете не чувствовать тревогу как таковую, но при этом чувствовать симптом, который возникает.
Что с этим делать? Как справляться?
Действительно неприятные физические ощущения, не зависимо от того есть ли у Вас тревога, очень сильно усложняют Вашу жизнь, не дают возможность нормально себя чувствовать.
Поэтому Ваша первостепенная задача – убрать все ситуации активной симптоматики в течение дня, которые у Вас сейчас есть.
Здесь мы должны перейти к критерию работы с отдельными случаями.
Есть причинно-следственная связь: Ваша тревога провоцирует симптомы. При этом это может быть и не тревога, а любая другая негативная эмоция. Если Вы часто испытываете подобное состояние, это повышает Ваш уровень тревожности, от чего у Вас проявляется симптоматика в теле.
Сами симптомы никогда не возникнут просто так. Они всегда спровоцированы негативными эмоциями, поэтому, если Вы хотите избавиться от симптоматики напрямую, Вам нужно работать с тревогой, которая провоцирует негативные последствия.
В таком случае важно работать именно с тревогой за симптомы.
Если у Вас возникают симптомы и Вы тревожитесь за них, это связанно с Вашими планами на будущее. Вы переживаете, что эти симптомы у Вас не закончатся и приведут к смерти, сумасшествию, отвержению общества, потере работоспособности. Все симптомы, которые Вас тревожат, нужно в первую очередь разобрать на предмет того, чтобы Вы не боялись за последствия.
Нужно, чтобы Вы перестали бояться даже в том случае, если эти симптомы у Вас никогда не пройдут. Как только Вы перестанете за это бояться, Вы будете меньше сосредотачиваться на них, их активность сильно снизится.
Следующий этап – это работа с другими негативными эмоциями, которые также провоцируют симптоматику. Здесь мы с Вами работаем над такими эмоциями, как: злость, раздражение, чувство вины, фиксировано разбираем ситуации.
При этом никто не отменял работу с тревогой! Пусть этот стресс не такой интенсивный, как, например, тревога при панической атаке. Когда человек начинает двигаться к избавлению от своего невроза, его тревожность снижается, сначала она переходит на среднюю интенсивность, потом на слабую, следующие стадии – беспокойство, легкое волнение, переживание, полное отсутствие тревоги.
Самая главная задача – отслеживать даже мелкие ситуации, которые, как Вам кажется, не связаны с симптоматикой. Именно эти моменты в сумме формируют Вашу повышенную тревожность.
Итак, мы обсудили три направления в борьбе с тревожностью:
- Работа с переживаниями за будущее Ваших симптомов
- Работа с негативными эмоциями
- Работа с тревогами более низкого характера
- И четвертое, что я бы рекомендовал – это образ жизни. Если Вы просто начнете заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, чаще будете гулять, высыпаться, правильно питаться – это все будет способствовать улучшению вашего физического состояния.
На фоне улучшения физического состояния, любые Ваши симптомы будут уменьшаться. Они не могут полностью пройти от того, что Вы улучшили свой образ жизни, потому что их причина имеет эмоциональную природу, но уровень их может быть снижен за счет этого.
Если Вы хотите действительно убрать все эти симптомы, то Вы должны работать сразу во всех направлениях. Как ни странно, но именно это и является ключевым в моей работе с клиентами.
Когда они ко мне приходят, на первой же консультации я говорю, что нам нужно определиться с целью нашей работы. Я считаю, что эта цель должна быть и у Вас в самостоятельной работе над собой. Цель очень простая – добиться того, что бы в течение каждого дня у Вас больше не возникало ни тревог, ни симптомов.
Напишите в комментариях, как Вам такая цель?
Тогда в течение дня у Вас не будет возникать ни тревог, ни симптомов и такие дни будут повторяться до конца Вашей жизни. Разве ни этого Вы хотите?
Если сейчас в Ваших днях есть тревога и симптомы, это значит, что Вы еще не пришли к тому состоянию, в которое на самом деле должны прийти. Работа в четырех обозначенных в этой статье направлениях позволит Вам добиться этого результата!
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli