Когда человек теряет близкого, его жизнь словно разделяется на «до» и «после». Порой, кажется, что пережить эту боль невозможно, и любая попытка вернуть себе хотя бы частичку внутреннего спокойствия заканчивается неудачей. Важно понимать, что горе - это естественный процесс, но каждый переживает его по-своему. В психологии существует разделение на несколько фаз и типов горя, которые помогают лучше осознать, что с нами происходит в эти моменты. Одной из наиболее признанных моделей работы с утратой является подход Уильяма Вордена, который описывает конкретные задачи, которые человек проходит на пути к принятию потери.
Что такое неосложнённое горе?
Неосложнённое горе - это естественная реакция на утрату. Это состояние, через которое проходит большинство людей, когда теряют близкого. В рамках неосложнённого горя человек может испытывать сильные эмоциональные переживания, но постепенно он находит способ справиться с потерей и вернуться к нормальной жизни. Проживаются такие чувства, как печаль, тоска, иногда гнев или вина, но со временем они начинают утихать, уступая место принятию.
Что такое осложнённое горе?
Осложнённое горе отличается от обычного тем, что человек не может пройти через все этапы и "застревает" в одном из них. В этом состоянии человек испытывает постоянные, непрекращающиеся чувства утраты, которые мешают нормальному функционированию и социальной жизни. Осложнённое горе может привести к депрессии, хронической тревожности или даже физическим проблемам. Оно требует более внимательного подхода, чаще профессиональной помощи.
Задачи горевания по Уильяму Вордену
По мнению Вордена, горе - это не только процесс проживания эмоций, но и выполнение определённых задач, которые человек должен решить, чтобы пройти через боль и вернуться к нормальной жизни. Он выделяет четыре ключевые задачи.
1. Признание факта утраты
Первый шаг - это осознать и признать, что человек ушёл. Это кажется очевидным, но на деле многие избегают этой мысли, как будто отрицают реальность. Человек может продолжать жить так, будто умерший всё ещё рядом, либо игнорировать факт потери, что может помешать дальнейшему эмоциональному исцелению. Задача заключается в том, чтобы смириться с тем, что близкого больше нет.
2. Проживание боли утраты
Этот этап требует, чтобы человек не только осознал утрату, но и позволил себе прожить боль. Психологический комфорт приходит через боль, а не через её избегание. Подавление эмоций, попытки отвлечься или не допускать себя к переживанию могут привести к осложнённому горю. Задача этого этапа - полностью прожить свои чувства и позволить себе плакать, грустить, злиться, переживать.
3. Адаптация к жизни без умершего
На этом этапе человек сталкивается с необходимостью научиться жить без умершего. Это может быть сложно, особенно если умерший был значимой фигурой в жизни, поддерживающей или руководящей. Человеку предстоит найти новые способы справляться с задачами, которые раньше решались с помощью близкого, а также заново определить своё место в мире без него.
4. Эмоциональное отпускание и движение вперёд
Последний этап - это способность отпустить эмоциональную привязанность к умершему и продолжать жить дальше. Это не значит забыть или перестать любить близкого, а скорее научиться жить, не испытывая постоянной боли. Эта задача включает в себя поиск нового смысла в жизни и возможность вновь испытывать радость.
Почему важно пройти через эти задачи?
Прохождение через все этапы и выполнение задач горевания помогает человеку исцелиться и адаптироваться к новой реальности. Если какой-то из этапов не пройден или задачи не решены, это может привести к тому, что горе станет осложнённым, затянувшимся и разрушительным.
Осложненное горе, если его не распознать вовремя, может привести к длительным эмоциональным и психологическим проблемам: постоянной депрессии, изоляции, неспособности адаптироваться к жизни. Именно поэтому так важно прожить каждую из задач - это не просто этапы скорби, но и шаги к восстановлению.
Ритуалы прощания
Во время горевания важно выражать свои мысли и чувства. Один из способов - это писать письма умершему. В этих письмах можно делиться воспоминаниями, рассказывать о переживаниях, говорить о том, что осталось недосказанным. Это помогает прожить боль и осознать, что, отпуская её, человек не предаёт память об умершем. Наоборот, проживая и отпуская боль, он оставляет место для радостных воспоминаний, которые сохранят связь с тем, кого больше нет рядом.
Также можно проводить ритуалы с зажиганием церковных свечей. В процессе этого ритуала важно вербализировать свои чувства и мысли, просить прощения, если есть чувство вины, и говорить о том, что не было сказано при жизни. Это может быть прощение умершего, освобождение от обид или слова благодарности. Ритуал со свечами может символизировать прощание, а в последующие годы свечу можно зажигать в дни памяти, создавая личную традицию.
Не менее важно следить за своими мыслями. Негативные усиливают боль. Например, вдова может думать: "Никто больше не полюбит меня, как муж" или "Я останусь одна навсегда, кому я нужна с детьми". Важно оспаривать такие мысли, задавая себе правильные вопросы, чтобы не позволять им усиливать эмоциональную боль и замедлять процесс горевания.
Пройти все задачи горевания - это не просто важный процесс восстановления, это способ вернуть интерес к жизни и к себе.
Ваш кризисный психолог Дарья Чикова