Знаете, есть одна такая замечательная поговорка: лучше поздно, чем никогда. И вот многим я рекомендую к ней прислушаться. Ну зачем вы ставите на себе крест в сорок с хвостиком? Конечно, в этом возрасте начинают очень сильно всплывать возрастные проблемы: лишний вес, больные суставы и так далее. Но это же не значит, что нужно списывать себя со счетов! Ваше тело – в ваших руках. Только вам решать, как вы будете себя чувствовать через 20-30 лет.
Чтобы не быть голословным, хочу привести вам в пример одного знакомого, которому сейчас 71 год, но он выглядит при этом отлично. А вот 25 лет назад этого о нем сказать было нельзя. Но он взял себя в руки и добился результата!
Давайте начнем с самого начала. В свои 46 лет он был как многие: пузо начало выдаваться вперед, бока медленно, но верно, сползали ниже по бокам, а энергия куда-то исчезала. Как сам дед любит вспоминать: «В одно утро я посмотрел на себя в зеркало и понял — если ничего не изменю, мои штаны будут держаться только на этих боках».
Что же изменило его жизнь? Оказалось, никакой магии нет. Он рассказывает, что однажды попал на тренировку к своему другу — опытному тренеру, который научил его основным принципам фитнеса. Причем эти принципы были простыми: контроль питания и регулярные упражнения. Но есть несколько нюансов, которые стали ключевыми.
Правильное питание — основа всего
Дед сразу понял, что борьба с жиром начинается на кухне. Он не садился на жесткие диеты, не считал каждую калорию. Вместо этого он принял простое правило: ешь, чтобы жить, а не живи, чтобы есть.
Вот что он изменил в своем рационе:
- Ограничил сахар. Сахар, по его словам, был «не другом, а врагом» для его боков.
- Снизил потребление быстрых углеводов. Хлеб, макароны, сладости — всё это дед заменил на овощи, крупы и немного фруктов.
- Добавил больше белка. «Я начал есть курицу, рыбу, яйца и иногда нежирное мясо. Белок — это кирпичики, из которых строится твое тело».
- Умеренность в еде. Переедать дед перестал сразу. Секрет прост: если не хочешь носить жир, не наедайся до отвала.
Физическая активность
Ещё одним открытием для него стала физическая активность. Но нет, он не сутками пропадал в тренажерке. Дед понял, что самое главное — это регулярность. Он выбрал несколько упражнений, которые можно делать где угодно, и стал выполнять их ежедневно. Вот его базовый набор:
- Приседания — по 100 раз в день.
- Отжимания — по 50 раз.
- Ходьба — он проходил не менее 10 000 шагов в день.
Причем он тренировался каждый день, без пропусков. «Лень — это жир, который лезет через уши», — любит говорить дед.
Психология и дисциплина
Многие спрашивают, как он продержался так долго. Ответ прост: дед взял ответственность за свое тело и не отпускал ее до сих пор. Он не искал быстрых результатов, он не был одержим похудением. Для него это был вопрос выживания.
«Молодые часто думают: «Сначала поем, потом сброшу». Я думал по-другому: «Лишний кусок — это минус год жизни», — говорит он. Это осознание изменило не только его тело, но и весь его подход к жизни.
Как он выглядит сейчас
Сейчас дед, конечно, не качает 100-килограммовые штанги, но выглядит потрясающе. У него нет лишнего жира, живот подтянут, бока не висят, а тело будто высечено из камня. И это при том, что ему уже 71!
Что важно — его история не о том, как за месяц сбросить 10 килограммов. Это про долгосрочные перемены и дисциплину. Он всегда подчеркивает: «Если ты хочешь сохранить результат, ты должен готовиться к марафону, а не спринту».
Главный совет от Николая
Когда его спрашивают, что он бы посоветовал людям, которые хотят избавиться от жира и висящих боков, он отвечает коротко: начни сегодня и не останавливайся. Каждому, кто готов изменить свою жизнь, он говорит: «Если мне удалось, и ты сможешь».
И знаете что? Он прав.
Если вам понравилась моя статья, не забывайте подписываться на канал и ставить лайк!