Если я не могу оплатить годовое посещение психолога, то не стоит и начинать. Пара встреч — это деньги на ветер.
Знакомо такое мнение? Когда оно может быть правдой, а когда — нет? Давайте разбираться.
Психологическая помощь бывает разной по времени.
Её длительность зависит от:
✅ Ваших задач:
чего вы хотите достичь, какого результата.
✅ Исходного состояния:
что с вами происходит и как долго.
✅ Анамнеза:
какие причины и «отягчающие факты» прошлого усиливают проблему, мешают изменениям. Та боль, с который мы обращаемся к специалисту — может оказаться лишь «вершиной айсберга».
В зависимости от этого бывают:
Разовая консультация
1 - 3 встречи
Поможет, если:
- У вас кризис, вам тяжело и вы хотите облегчить душевную боль.
- Вы растеряны и дезориентированы и хотите почувствовать «землю под ногами».
- Ощущаете логический тупик, запутались и хотите навести порядок в мыслях.
Глубокие изменения здесь невозможны. Это как врач скорой помощи: кардиограмму снимет, укол поставит, даст таблетку, чтобы вы на ночь выпили. В общих чертах предположит, что именно с вами происходит и наметит общую стратегию лечения.
Краткосрочная терапия
10 - 12 встреч (3 месяца регулярных встреч)
Подобно тому, как если бы вы легли на обследование и лечение, чтобы снять острый период течения болезни.
Если «болезнь» первичная, а не хроническая, не запущена, не отягчена более ранними травмами, то за это время получится, например:
- Пережить развод / расставание / потерю близкого человека.
- Освоиться на новом месте жительства или работы.
- Разобраться во внутренних противоречиях и принять правильное для себя решение.
Этого времени хватает, чтобы адаптироваться к изменившимся обстоятельствам, не затрагивая глубинных причин вашей боли, тревожности и внутренних конфликтов.
Среднесрочная
Полгода — год. При регулярных сеансах — это 1 раз в неделю.
Получается от 25 встреч.
При такой длительности возможно не только помочь в текущей ситуации, но и проработать некоторые глубокие темы. Например, с самооценкой. Или с жизненными ценностями и приоритетами:
- Кто я?
- Чего на самом деле хочу?
- С кем мне по пути?
Длительная
от 1,5-2х лет
Находясь в длительных здоровых и безопасных отношениях, начинаешь ловить от них кайф. Как от удобной одежды, любимой еды, уютного дома, особенного места силы.
Вот эта часть как раз и есть про роскошь терапии. Уже не так болит. Или вообще не болит. Уже есть глубокие изменения. Решены те вопросы, с которым человек обратился изначально. Картина жизни во многом поменялась. Оглядываешься назад — и не узнаёшь себя. Два разных человека.
Некоторые к этому времени принимают решение завершить терапию.
Также длительная терапия показана при глубоких детских травмах: если мы подвергались эмоциональному, физическому или сексуальному насилию. Если росли в хронически нездоровой обстановке. Например, с пьющим родителем. Или с родителями, которые были навязчиво-контролирующими, отстранённо-холодными или фальшиво-непоследовательными.
Поддерживающая
1-2 раза в месяц
Таким вариантом может заканчиваться длительная или среднесрочная терапия. Плавное и постепенное завершение — более бережный вариант для психики. Такой формат хорош и в периоды ремиссии, если у вас есть психиатрический диагноз.
________________________
Обычный формат любой терапии: 1 встреча в неделю.
Если очень тяжело, то первые несколько встреч можно провести чаще: 2 раза в неделю. И напротив, если вы прошли острую фазу кризиса или стеснены в средствах — можно встречаться реже: 1 раз в 2 недели.
Конечно, год терапии даст больше, чем 3 встречи. Но 3 встречи дадут вам гораздо больше, чем ни одной.
Маленькая история в заключении.
У меня есть знакомая, которая хотела пышную свадьбу. Много гостей, загородный дом, живая музыка, изысканные блюда. И чтобы на следующий день улететь с мужем на экзотические острова. Но стоила эта затея дорого, позволить себе они ее не могли. А согласиться на размах поменьше она не хотела. Так замуж до сих пор и не вышла.
Перфекционизм и завышенные ожидания — остановили много начинаний в этом мире.
_________
С заботой,