В предыдущей статье я рассказывала о том, что такое тревога, и что можно сделать, чтобы она не мешала нормально жить, рассказала о первом шаге в работе с ней.
Была предложена техника из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – таблица СМЭР, где важно было проследить в течение нескольких дней, какие мысли вызывают и способствуют возникновению этой эмоции.
В этой статье я расскажу следующий шаг в работе над эмоциями.
С помощью таблицы СМЭР нам удалось понять свою эмоцию,
Пример:
ситуация - завтра вам идти на собеседование
вызвала эмоцию - тревоги
задайте себе вопрос: о чем я думаю? ваша мысль: я не достаточно хорош для этой должности.
Вот и получается, что мысль о том, что вы не достаточно хороши для этой должности, вызвала у вас чувство тревоги.
Мысли могут приводить к возникновению чувств (и определять поведение).
Мысли - это не то же самое, что и чувства. Чувства - это внутреннее переживание эмоций.
Приведу еще один пример: человека взяли на работу, о которой он мечтал, при этом он испытывает эмоции - радость, восхищение. И мы не можем сказать ему, что на самом деле вы не испытываете чувства радости, чувства невозможно оспорить.
Другое дело - это мысли, которые вызвали эту эмоцию. Почему он так обрадовался тому, что его взяли на эту работу? Скорее всего, он думает о себе так: "Значит, я лучший из кандидатов, либо я достоин этой должности."
Также это работает и с негативными эмоциями.
Поэтому следующим шагом будет оценка наших мыслей и оспаривание их.
Что это значит?!
Достоверность мыслей можно проверить, сопоставив их с фактами.
Чаще всего наши деструктивные мысли искажены, поэтому важно найти рациональную мысль и посмотреть на ситуацию более реалистично.
Давайте разберем:
Мужчина, имея средства и огромное желание начать новую деятельность, все время откладывает это на потом, потому что каждый раз испытывает эмоции тревоги и неуверенности. Мысли, вызывающие эту эмоцию: "Я не достаточно компетентен, у меня ничего не получится..."
Проверяем достоверность этой мысли: "У меня ничего не получится".
Задайте себе вопрос: Что доказывает, что эта мысль верна? (Приведите аргументы, доказывающие, что не получится).
Какие доказательства того, что она неверна? (Также приведите аргументы, это может быть предыдущий опыт или его знания или что то еще).
Далее задаемся вопросом: если у него действительно не получится, что самое худшее может произойти с ним, и как он сможет справиться с этим?
А если рассмотреть лучший вариант событий, как это может быть?
Здесь мы находим уже самый реалистичный вариант.
Таким образом, наш мозг видит ситуацию под другим углом, заменяя наши мысли, которые вызывали чувства тревоги, на более реалистичные и адаптивные, а значит, и эмоции меняются.
Если с первого раза не удается, не стоит останавливаться, всему нужно время, практика, и все у вас получится!
За помощью и поддержкой всегда можете обратиться ко мне.
Так же буду рада вашей подписки, или комментарию.
Автор: Волкова Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru