Изображение от rorozoa на Freepik
Как отпустить прошлое?
— сложный, но насущный для многих вопрос. Я и сама могу вспомнить, как долгими дождливыми ночами всматривалась во мглу города, размышляя об ошибках прошлого и надеясь, что всё ещё однажды изменится в лучшую сторону. Такие мысли, конечно же, вгоняли меня в ещё большую апатию, тоску и порой даже раздражение относительно собственной жизни. Но с чего же начать путь постижения свободы?
1. Признайте свои эмоции и примите их, не пытайтесь скрыть их или избавиться саморазрушающими способами, не вините и не осуждайте себя за то, что испытываете сейчас. Для этого вам пригодится техника «Сёрфинга эмоций», в рамках которой мы удерживаемся на волне эмоций, а не пытаемся брать её под контроль.
2. Признайте факты и примите то, что ожидания и фантазии, искажённые мысли о прошлом, не соответствуют реальности. Всё произошедшее никак не изменить, и у этих событий были свои причины и обстоятельства, которые привели к такому итогу. Важно принять то, что случилось, и осознать, что главное — это уже позади.
3. Осознайте негативный опыт как уроки, примите и простите себе свои ошибки, откажитесь от обвинения других людей. Думая о прошлом, легко попасть в ситуацию обвинения себя, других или жизненных обстоятельств. Единственный выход — это вновь осознание и принятие.
4. Перенесите фокус внимания на настоящее и желаемое будущее. В первую очередь найдите точку опоры «здесь и сейчас», влияйте на то, что в ваших силах, и направляйте внимание на реализацию конкретных шагов к своим целям.
5. По своему усмотрению проведите ритуал прощания с прошлым. Создайте метафорический образ того, как вы отпускаете прошлое и делаете шаг вперёд: это может быть генеральная уборка, написание и сжигание письма прошлой версии себя или даже встреча с друзьями в формате празднования.
Процесс освобождения может быть запутанным и эмоционально тяжёлым, в такой момент полезно обратиться к поддерживающему помогающему специалисту, психологу. Помните, что вам может и станет лучше!
С любовью и уважением,
Ная
Если вам понравилась статья, ставьте 👍 и оставляйте комментарии. Я всегда благодарна вашей обратной связи!
Автор: Анастасия Аюкасова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru