Есть отличное упражнение, которое вы сможете делать дома!
Ходьба на ягодицах — данное упражнение заслуживает особого уважения, ведь его пользу оценили не только фитнес-инструкторы, но и врачи. Ежедневные занятия помогают в борьбе с целлюлитом, укрепляют дряблые мышцы ягодиц и ног, избавляют от застойных явлений в малом тазе, улучшают работу кишечника и, в конце концов, помогают похудеть.
Особенность этого упражнения в том, что его могут выполнять практически все. Даже те, у кого уровень физической подготовки очень низок, а также очень полные люди. Исключение составляют беременные женщины и период менструации.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения!
Как выполнять упражнение ходьба на ягодицах?
- Лучше заниматься два раза в день: утром и вечером.
- Наденьте удобные брюки или шорты. Они не должны натирать кожу.
- Перед упражнением желательно сделать небольшую разминку, либо хотя бы несколько наклонов вперед-назад, махов ногами и руками.
- Далее нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед. Спина должны быть максимально прямая – между ногами и туловищем угол 90 градусов. Руки можно держать либо вытянутыми вперед, либо согнутыми в локтях и прижатыми к бокам, либо заложенными за голову.
- В спокойном темпе, НЕ СУТУЛЯСЬ, начинайте выполнять шаговые движения, так, как будто идете, только наступаете не на ступни, а на ягодицы. Не спешите, пусть это будут короткие шаги. Пройдите комнату вперед, а потом назад, т.е. идите спиной вперед.
- Время выполнения: если ваш организм не тренированный, то на первых порах 10 минут ходьбы будет достаточно. Постепенно увеличивайте нагрузку, дойдя до 30 минут. Выполняйте 1-2 раза в день.
Что дает ходьба на ягодицах:
— укрепление мышц ягодиц, бедер, ног, живота и спины. Через некоторое время вы заметите, как ваша попа стала заметно более упругой.
— уменьшение неровностей кожи: дряблость и целлюлит;
— избавление от запоров;
— помощь в лечении многих гинекологических и урологических заболеваний, геморроя;
— похудение в области ягодиц, бедер, ног, в т.ч. заметно уменьшиться зона галифе;
— укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ.
Минусы упражнения:
Вы можете столкнуться с тем, что натрете кожу на ягодицах. Чтобы избежать подобной неприятности, следует выбрать правильную одежду и коврик для упражнения. Кроме того, уделите зоне бедер и ягодиц больше внимания, обрабатывая их питательным или увлажняющим кремом.
Будьте здоровы!
Почему мои пациенты худеют на 20 кг за 2 месяца! Читайте их отзывы: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153