«К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека»
©Зигмунд Фрейд
То чувство, когда картинка в буквальном смысле иллюстрирует название статьи!!
Продолжаю тему необходимости отслеживания своих мыслей, эмоций и поведения. Сегодня поделюсь своими знаниями о том, как эмоции влияют на наше поведение, как скорректировать их (это вполне в наших силах), а также, как узнать, есть ли у вас эмоциональное расстройство.
Фактор X: как эмоции влияют на наше поведение
Первое, что хочется отметить, эмоции всегда прикреплены к мыслям, так как она является откликом/реакцией на её возникновение.
Сама по себе мысль не хорошая и не плохая, а нейтральная. Однако, благодаря реакцией на неё, приобретает соответствующий оттенок. Чем больше негативно окрашенных мыслей у человека в голове, тем глубже они укореняются в сознание, становясь установками. А установка, есть ничто иное как готовность к определённым действиям (поведение).
Поэтому важно следить за нашей эмоциональной частью. И это для начала. После того, как вы научились отслеживать эмоции (поможет дневник эмоций или если выпендриваться – техника СМЭР), появляется возможность их изменить, по отношению к той или иной ситуации.
Я уже писала статью на похожу тему, но рассматривала эмоции немного с другого ракурса: разница между эмоциями и чувствами; расшифровка базовых эмоций, о чём они сигнализируют; как использовать эмоции в своих целях. Ссылка: https://dzen.ru/a/ZWtisnh3Okg6sB9d?share_to=link
Любая эмоция нужна и значима! Приведу 10 из них, которые каждый из нас испытывает, а порой и не раз, и, если какая-то из них преобладает, значит, мозг старается вам донести ценную информацию.
Итак, человек говорит
- «благодарю» тревожности за защиту от возможных угроз и к шансу хорошенько подготовиться к происходящему;
- «благодарю» злости за то, что мотивирует и отстаивает то, что так для человека важно;
- «благодарю» зависти за то, что показывает, чего человек желает и к чему стремится;
- «благодарю» страху за, бдительность и осторожность, а также за смелость;
- «благодарю» печали за, подсвечивание проработки накопившихся эмоций и в помощи стать сильнее через принятие уязвимости;
- «благодарю» брезгливости за то, что уводит от того, что может навредить;
- «благодарю» стыду за указание, что нам не нравится, а также за понимание необходимости сменить окружение;
- «благодарю» сожалению за возможность проанализировать прошлые ошибки, получению опыта и шанса не повторять их более;
- «благодарю» унынию за, совет замедлиться для сохранения энергии, не тратя время на вещи, которые того не стоят;
- «благодарю» радости за то, что даёт смысл и помогает увидеть позитивную сторону в любой ситуации.
Таким образом, мы сможем ощутить облегчение, потому что понимаем каждую проявленную эмоцию, и начать работу над способами улучшения своей жизни.
Лаборатория психики: как перезагрузить свою эмоциональную систему
Как когнитивно-поведенческий терапевт могу порекомендовать обратить внимание на введение записей своих эмоций и в следствии чего они появляются. Я ранее упомянула о технике СМЭР.
Ситуация, мысль, эмоция и реакция. Это, соответственно, название колонок. Вести его необходимо мин. неделю, чтобы хотя бы статистика была видна. Так, у вас будет возможность проследить, как мысль, так и вызвавшую эмоцию, так и поведение.
Получается, сможете осознать, какую эмоцию вы испытываете наиболее часто и как она отрицательно сказывается на вашем состоянии. После этого стоит задуматься о том, что можно предпринять, чтобы изменить своё восприятие негативных мыслей.
Например,
Старая мысль: «Я испытываю страх, когда меня просят высказать своё мнение», эмоция: тревога, реакция/поведение: сидеть где-то в дальнем углу, чтобы никто не заметил.
Видя по дневнику эмоций, что тревога испытывается неоднократно и в разных ситуациях, можно понять, и развернуть в позитивную сторону: «эмоция говорит о необходимости заранее подготовиться к ответу, если обраться ко мне». Из чего следует некоторый спад напряжения и отвлечения на поиске формулировки мыслей. Получается:
Новая мысль: «Когда меня попросят высказать своё мнение, у меня уже будет готовый ответ», эмоция: радость, реакция/поведение: расслабленная поза, записывать важные мысли в заметках.
Как-то так. Если вдруг, по счастливой случайности, меня читают коллеги из других подходов (гештальт, телесно-ориентированный, арт и т.д.) буду благодарна за комментарии-рекомендации, по техникам самопомощи при проживании эмоций и нормализации эмоционального состояния.
Сбой в головном отделе: исследование себя на предмет эмоциональных расстройств
В данном пункте, описаны признаки и симптомы четырёх эмоциональных расстройств личности. И это лишь малая часть из написанного, однако, если из списка уже 4-5 пункта точно есть, причём долгое время (от недели-двух), то стоит обратиться к специалисту, дабы не запустить процесс и начать путь к выздоровлению.
Депрессия:
· Постоянное чувство грусти или пустоты.
· Потеря интереса к ранее любимым занятиям.
· Усталость или низкий уровень энергии.
· Изменения аппетита или веса.
· Беспокойство или раздражительность.
Тревожное расстройство:
· Постоянное чувство тревоги или беспокойства.
· Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь.
· Избегание ситуаций, вызывающих тревогу.
· Проблемы со сном.
Стресс и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР):
· Повторяющиеся вспышки воспоминаний о травмирующем событии.
· Избегание мест или людей, связанных с травмой.
· Ночью частые кошмары.
· Вспышки гнева или раздражительности.
Биполярное расстройство:
· Перепады настроения: от глубоких депрессий до маний.
· Повышенная энергия или активность во время маниакальных эпизодов.
· Импульсивные решения или действия.
Работа с эмоциями является важным аспектом жизни, влияющим на психическое и физическое здоровье, межличностные отношения и общую удовлетворённость. Понимание и управление своими эмоциями помогают адаптироваться к стрессу, принимать обдуманные решения и улучшать коммуникацию. Эмоциональный интеллект, который включает осознание чувств и разумные реакции на них, способствует развитию эмпатии, необходимой для гармоничных отношений и социального взаимодействия.
Эмоциональная работа помогает справляться с негативными переживаниями, предотвращая накопление стресса и эмоциональное выгорание. Практики, такие как ведение дневника эмоций, медитация и консультации со специалистами, способствуют личностному росту и увеличивают устойчивость к жизненным трудностям.
Таким образом, внимание к эмоциям и их адекватная обработка важны для личного благополучия и успешной жизни. Инвестируя в развитие эмоциональной грамотности, мы открываем новые возможности для самореализации и значимых отношений.
