Вчера здесь на форуме попалась тема про проживание чувств. В связи с тем, что мне есть, что сказать об этом, я говорю 🙂
Чувства важно и нужно выражать. Это даёт облегчение телу и душе. Но бывает их сложно выразить. Тогда нужны вспомогательные средства.
Когда я была маленькой, я часами слушала музыкальные детские пластинки и пела под них песенки. Когда песня была весёлой, я радовалась. Если грустной, то печалилась и могла заплакать. Иногда я по десять раз крутила одну и ту же песенку, которая меня трогала, чтобы что-то прожить. Такое тонкое, ностальгическое или более бурное горевание, вся в слезах. Мне было тогда лет 6-7.
Гнев свой я выражала не очень. Видно, что он был под запретом для меня. Единственное, это танцы и очень активные игры во дворе. Это было частичное выражение через тело.
С радостью тоже было не очень. Хохотать раза три в году до коликов в животе это, признаться, маловато. Сейчас тоже кстати с радостью не очень. Радоваться бурно мне не сильно свойственно. Хотя иногда я люблю повеселить кого-нибудь шутками))
Страх сопутствовал мне всё детство, тревога зашкаливала. Сейчас я тоже временами проживаю страх, но уже так не боюсь своего собственного страха. Мы немного ужились друг с другом ;)
Теперь переходим от воспоминаний, собственно, к статье.
---------------------------------------------------------
Как можно прожить чувства?
Первое, для проживания чувств нужна собственная внутренняя поддержка и принятие. Если у себя этого мало или нету, то нужен специалист, который это принятие и поддержку даст. Создаст для вас безопасные условия.
Второе, способы или методы, которые вам могут помочь в этом проживании:
1) Танец и танцевальная терапия
Танец помогает выразить любые чувства безопасным способом. Я имею ввиду разные специальные танцевальные терапевтические упражнения или также подойдёт спонтанный танец. Правильно подобранная музыка усилит эффект. Бывает танец и без музыки. Но это довольно сложно для новичка.
2) Пассивная музыкальная терапия
Слушание классической и неклассической музыки с целью усиления чувств и их проживания.
3) Активная музыкальная терапия
Это пение (вокал это не про это). Я имею ввиду интуитивное пение. Также это слушать песню и подпевать её. Плюс разные голосовые практики. Это также крико-терапия.
4) Интуитивное рисование, лепка
5) Сказкотерапия. Сказка пишется самим человеком. Кстати, любая сказка, которая нами пишется, она про нас, осознаём мы это или нет.
6) Психодрама. Театр в лицах, так сказать. Помогает прожить чувства и осознать ситуацию из позиции "зеркало".
7) Телесная пассивная терапия, когда идёт работа с телом клиента в лежачем пассивном состоянии.
8) Активная телесная терапия. Выброс чувств наружу, например, гнева в виде разных движений тела (см. мою другую статью про чувства).
9) Плач в любящем присутствии кого-то, кто готов оказать поддержку безусловно. Терапевт тут подойдёт. Плакать можно и в одиночку, если это даёт вам облегчение.
10) Дыхательные разные методы: ребёфинг, ДМД, Холотроп и др.
11) Смехотерапия
12) Стихотерапия
Есть и другие методы.
Выражение чувств даёт чувство облегчения, освобождения, расслабления. Но я рекомендую в конце бурных проживаний чувств делать различные заземляющие техники на расслабление, укоренение и медитацию или йога нидру. В любом случае, нужно вернуться в тело и не бежать сразу на улицу.
После выражения чувств нужна фаза покоя, для гармонизации. Я в этот день советую клиентам не напрягаться, а полюбить себя больше. Принять ванну, душ. Заняться приятным хобби. Не общаться с токсичными людьми. Вообщем, дать себе время на восстановление.
Иногда процесс освобождения чувств запускается и идёт дня три подряд. В это время я пишу и поддерживаю клиента, по его запросу. Пока всё не успокоится, не устаканится
Вообщем, выражайте Ваши чувства безопасным экологичным способом для себя и окружающих.
Расскажите мне, как Вы проживаете свои чувства, что вам помогает? 🌈
И задавайте вопросы. Я отвечу, если что не понятно. Тема очень обширная, а я лишь кратко написала.
Всех благ!
Автор: Мельник Диана Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru