В первую очередь давайте уточним, с чем работает "практика осозанности".
Осознанность означает “взгляд со стороны”, способность управлять своим вниманием и воспринимать то, куда оно направлено. Если нет осознанности - человеку трудно сфокусировать внимание, реалистично воспринимать происходящее во внешнем мире, понимать собственные состояния, реакции и потребности и т.д.
Для многих оказывается удивительным при изучении практик осознанности узнать, что можно со стороны посмотреть на собственные мысли. Однако способность “осознавать свои мысли” - это поистине бесценный навык для современной жизни. “Схема Истины” - практика осознанности, которая тренирует этот навык.
Схема Истины выглядит как точка, которая стоит в центре, и стрелочки-вектора, которые направлены из этой точки в разные стороны. Это означает, что по каждому поводу, по каждому вопросу, который мы поставим в центр этой системы координат, существует множество мнений - разных и даже полностью противоположных.
1 этап практики: осознайте, как устроена Схема Истины. По каждому поводу существует бесконечное количество мнений и точек зрения - и это нормально. Наш мир многообразен, "все люди разные", "каждому свое" - воспримите эти выражения буквально.
Точки зрения бывают прямо противоположные, взаимоисключающие: нужно делать так - нет, ни в коем случае, только наоборот. Точки зрения бывают промежуточные - можно так, но не сейчас, или не всегда, или не для всех, или не сразу, или как угодно еще.
Классический пример - довольно острый для многих вопрос мясного питания.
Один вектор - людям обязательно нужно есть мясо, только так в организм поступают незаменимые аминокислоты. Специалисты проводили исследования, все подтверждено документами, и люди, которые грамотно используют в своем рационе мясо, улучшают свое здоровье.
Но всем известна и противоположная точка зрения - вегетарианство: человек не должен есть мясо, все, что нужно для здоровья, синтезируется во внутренней среде организма, растительные белки решают многие задачи, кишечник человека не создан для переваривания мясной пищи, и т.д.. Также есть научные исследования, есть большое количество людей на земном шаре, которые так питаются, целые страны (например, Индия в недавнем прошлом), бывают “врожденные вегетарианцы”, я знаю семью, где малыш с первых дней введения прикорма просто выплевывал любые животные продукты. И у этих людей хорошее здоровье, волосы, ногти, функция деторождения, их здоровье и жизнь в этом плане полностью благополучны.
Кроме этих двух противоположностей есть еще много других “стрелочек”:
- Можно есть мясо, но не совмещать белки с углеводами - теория раздельного питания;
- Можно есть мясо, но не всегда - например, календарь православных постов;
- Можно, но не всем - теория питания по группам крови, когда определенным людям обязательно, другим - допустимо, а каким-то еще - не рекомендуется вообще;
- Есть различия по видам мяса - не использовать крупных животных (нельзя говядину), “нечистых животных” (нельзя свинину), или домашних животных (их мясо отравлено химией, нужны только дикие животные), или вообще без мяса - только рыбу.
Каждый вектор - это люди, которым именно это подходит. Они считают, что это и есть правильное решение - важно только помнить, что правильное лично для них! Ведь вариантов много! И рядом находится уже другой вектор, и там тоже есть люди, которым подходит этот вариант. И в прямо противоположную сторону тоже идут люди, которым подходит именно тот вариант.
Хорошенько поняв, как это устроено, вы должны прийти к естественному вопросу: "а что же выбрать мне для собственной жизни"? И понять, что никто со стороны вам не даст ответ, ведь человек будет хвалить и советовать то, что подходит лично ему - а это может абсолютно не подходить вам.
Можно ходить и пробовать каждую “стрелочку”, давая себе право на отказ и смену выбора. Это уже лучше, чем безальтернативное движение туда, куда кто-то вас направил, но вы чувствуете, что она вам не подходит. Но хватит ли времени жизни, чтобы перебрать все возможные варианты?
Конечно, лучше сразу как-то понять, какой путь, какой ответ, какое решение подходит лично вам! Вот почему именно работа с дыханием оказалась так полезна для таких задач - ведь никто другой не может подышать за вас или для вас, вы это делаете только лично, и чем больше внимания вы направляете на свое дыхание, тем лучше вы понимаете себя, тем более ясно говорит с вами голос души и голос интуиции, тем более верно вы будете выбирать нужное направление.
2 этап практики: находить примеры Схемы Истины в жизни. Вы обнаружите, что ситуаций по Схеме Истины сотни и тысячи, вы сталкиваетесь с ними каждый день! Начиная от разных мнений подруг или членов семьи, до разных диет или рекомендаций по выздоровлению, разных школ и учений, разных советов и рецептов по одному и тому же вопросу. Напишите свои примеры в комментариях, будет интересно!
3 этап практики: Применять Схему Истины в своей жизни. Осознавая, что все люди разные, и каждый человек прав относительно самого себя:
- вы обнаружите, что вас меньше задевают другие люди, которые не согласны с тем, что говорите или делаете вы - просто им не подходит "ваш лучик", но такова жизнь, никто не должен никому ничего доказывать.
- и со своей стороны перестанете злиться на своих близких, которые делают выбор, который не нравится вам.
- Вы спокойно позволите другим люядм считать и делать что-то свое, а себе - считать и делать что-то другое.
- Вы спокойно начнете говорить "нет", давая себе право на собственное "да".
- Вы фактически обнаружите, где находятся "личные границы" - и свои, и других людей, и будете "ходить по дорогам жизни", не расшибаясь об эти препятствия.
- Ваше сознание будет становиться все более свободным и открытым, ведь вы будете тренировать гибкость мышления, непривязанность к жестким мыслям, выбор мыслей как свое хозяйское право управления своим сознанием.
А если в какой-то момент времени вы обнаружите, что есть только один вариант, и он вам не нравится, не делает вас счастливым - вспомните о Схеме Истины и осознайте, что она работает всегда, просто в данный момент ваше сознание сузилось до единственного луча, но остальные тоже есть, хотя вы их пока не видите.
То же самое и с выбором "одно из двух". Это ультиматумам: либо я сделаю по-своему, но другие будут против, либо я откажусь от того, что мне нужно, чтобы другие были довольны. В такой ситуации вы видите только одну линию вместо целой Схемы Истины, которая может быть не только в виде круга на плоскости, а даже целым шаром в объеме! Всегда есть очень много вариантов и возможностей, и только наша человеческая природа, которой свойственны ограничения, не позволяет в любой момент времени видеть их и свободно выбирать. Легко ли вам признать и принять свою человеческую природу, свои ограничения, сказать о себе "я чего-то не знаю, чего-то не умею, что-то упустил, не заметил"?
И как же быть, если прямо сейчас собственному сознанию доступен только один лучик, или только два ультимативных варианта, и все они не нравятся? Поставьте их в центр новой Схемы Истины! Только поточнее сформулируйте, что именно у вас сейчас в центре вашего внимания? Возможно это будет что-то типа “как мне найти другие решения для моей ситуации”. Обычно вскоре проявляются разные "стрелочки": подождать... , поискать информацию о том, что делают другие в такой ситуации..., попросить совета..., попросить помощи..., что-то еще…
Вот так жизнь становится более подвластной вашим собственным выборам и решениям. Главное - помнить о своем праве на выбор мыслей и использовать его. Это становится доступным через практику осознанности - разотождествление со своими мыслями и способность смотреть на них со стороны и выбирать их.
Если у вас есть свои примеры Схемы Истины или противоположные примеры, где кажется, что нет выбора - напишите в комментариях, давайте обсудим.
Автор: Любовь Богданова
Дыхательный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru