Эта неделя выдалась на удивление полной событий и новостей, которые прямо или косвенно сводились к тому, что у участников событий возникали вопросы: Зачем я довел себя до такого состояния? Как понять, что нужно было обратиться к психологу раньше?
Вспомним, когда мы чаще посещаем врачей – когда болит или для профилактики? Фраза «поздно пить Боржоми» вам о чем-нибудь говорит? С походом к психологу ровно та же история!
Обращение к психологу чаще всего происходит в момент кризиса. Само слово «кризис» – имеет интересное сочетание перевода: решительный поворот и шанс (возможность). Поразительно!
Кризис наступает тогда, когда человек перестает видеть возможные выходы
, понимает, что то, как он себя чувствует (эмоции), ведет (поведение) идет в жестком дисбалансе с тем, что и как хотелось бы чувствовать и делать. Своеобразный внутренний конфликт.
Человека может одолевать грусть, раздражение, неудовлетворенность в различных сферах жизни. Ему некомфортно, но что с этим делать – неясно. Кто-то находит «выход» в заедании, алкоголе, трудоголизме, хаотичных связях, в том, где хоть как-то можно отвлечься, быстро получить нужную эмоцию. Других накрывает депрессия – вязкая, тяжелая, хмурая. Повторюсь, все это происходит ПОСТЕПЕННО!!! То есть, если бы человек на ранних порах был более внимателен к себе, прислушивался, рефлексировал, то вероятно, что до кризиса бы не дошло. Поэтому важно развивать навык саморефлексии, осознанности. Нужно учиться замедляться, задавать себе вопрос: а что я чувствую, что думаю, почему так действую? На первых порах это может оказаться сложным и нудным) Но дорогу осилит идущий!
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ – навык нужно развивать ЕЖЕДНЕВНО! Поверьте, даже маленький шаг – это уже шаг к цели!
Что же делать, чтобы избежать кризис? Мои рекомендации:
1. Каждый вечер выписывать, что вы ЧУВСТВОВАЛИ в течение дня? Какие эмоции?
2. Поставить себе будильник, при срабатывании которого, где бы вы не находились- задаёте себе вопрос: Что я сейчас чувствую? Что происходит с моим телом (напряжено/расслаблено) прямо сейчас?
3. Занимайтесь йогой и медитациями.
4. Когда вы понимаете, что начинаете вести (поведение) себя не так как хотелось бы, тормозите, говорите себе СТОП! Что сейчас со мной происходит? Что чувствую? Почему себя так веду? Какая мысль заставляет меня это делать?
В Когнитивно-поведенческой терапии есть прекрасный инструмент – СМЭР. Считаю, что при правильном его освоении, каждый человек может в моменте помогать себе сам.
Не стоит дожидаться кризиса! Хотя кризис - прекрасный ШАНС к развитию! Но хотелось бы обходиться «малой» кровью.
Желаю всем эмоционального здоровья! Берегите себя, любите себя и учитесь заботиться о себе!
Автор: Давыдова Татьяна Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru