Давайте начнём с откровений: большинство людей не подозревают, что их вечная усталость, отсутствие энергии и невозможность похудеть – это не просто следствие стресса, плохой экологии или недостатка мотивации.
Причина может скрываться в недостатке одного, казалось бы, простого витамина – В6 (пиридоксин). Удивлены? Ещё бы!
Почему дефицит В6 ставит крест на вашем сне и фигуре?
В6 – это витамин, который не просто участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, но также отвечает за производство серотонина и мелатонина. Серотонин, как известно, это "гормон счастья", а мелатонин – главный регулятор сна.
А теперь представьте, что происходит, если уровень В6 падает: настроение уходит в минус, а засыпать становится пыткой. Ночью не спишь, днём ешь всё, что под руку попадётся. И вот тебе - лишние килограммы и разбитый внешний вид.
Дефицит витамин В6 и стресс – враги твоей фигуры
Дефицит В6 также связан с повышенным уровнем стресса. Этот витамин помогает снижать выработку кортизола – главного виновника вашего "кортизолового живота" (мы же помним, как он вреден). Мало В6? Кортизол растёт, стресс усиливается, тело удерживает воду и жир. Можешь хоть на голове стоять, килограммы останутся с тобой до конца жизни, пока не восстановишь баланс витаминов.
Исследования показывают, что дефицит В6 провоцирует бессонницу, усталость и депрессию . Мало того, это влияет на функционирование щитовидной железы, а мы знаем, что проблемы с ней – это вечная борьба с лишним весом . Короче, выспаться и похудеть без В6 – миссия невыполнима.
Как узнать, что у тебя дефицит В6?
Вот несколько симптомов, которые могут сигнализировать о недостатке этого витамина:
- Бессонница или трудности с засыпанием
- Постоянная усталость, даже после вроде бы долгого сна
- Раздражительность и нервозность
- Проблемы с пищеварением, вздутие и газообразование
- Сухая кожа и трещины на губах
- Длительное заживление ран и частые инфекции .
Если узнаёшь себя – пора бить тревогу.
Что делать? Подсказки нутрициолога
Ну, во-первых, пора пересмотреть свой рацион. В6 содержится в следующих продуктах:
- Рыба (лосось, тунец)
- Курица и индейка
- Картофель (да, но без жарки во фритюре)
- Бананы
- Гречка
- Орехи (грецкие и фундук)
- Сладкий перец
Эти продукты должны стать постоянной частью твоего меню. Плюс, подумай о приёме качественной добавки В6. Но сначала сдай анализы и поговори с врачом, чтобы быть уверенным в своих шагах. Потому что избыток В6 тоже не сулит ничего хорошего: он может вызвать нейропатию – проблемы с нервами.
Так что вперед, к стройности и полноценному сну!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи и полезные советы. Впереди нас ждёт ещё много интересного и важного!