Купить мне эту вещь или нет? Продолжать отношения с этим парнем или нет, вдруг он меня бросит и я буду страдать? Принимать ли предложения о новой должности или работе. Зарплата будет больше, а вдруг я не справлюсь, все увидят, что я некомпетентен и уволят меня? Выпить воду или вино? Продолжать придерживаться диеты или насладиться вкусами от души? Пойти на спорт или полежать на диване, уютно накрывшись пледом?
Мы постоянно сталкиваемся в жизни с ситуациями, когда нужно сделать выбор и порой это бывает очень непросто сделать.
Выбор - это добровольное действие, которому предшествует процесс принятия решений между несколькими вариантами. Т.е. решение с уверенностью, со знанием альтернатив выбора и их последствий.
Почему часто нам так трудно сделать выбор?
- мы боимся будущих последствий и придаем решению слишком большое значение;
- мы не можем определить, что мы хотим, что нам нравиться, мы не знаем, какие мы;
- Мы боимся наказания, вдруг нас кто-то отсчитает, отругает, укорит этим выбором,
- Мы боимся страдать от последствий неправильного решения, боимся стыда, разочарования, переживания утраты;
- У нас просто отсутствует опыт принятия решения и взятия на себя ответственности, потому что с детства родители все решали за нас, все контролировали и не позволяли нам ошибаться и учиться исправлять свои ошибки.
Иногда человек ждёт, что это решение примут за него другие. В этот момент он ощущает себя маленьким ребенком, за которого взрослый берет ответственность, взрослый, который знает как лучше, потому что он умный, опытный, пожил уже, взрослый, который возьмет за него ответственность.
Иногда может казаться, что выбор повлечет за собой катастрофу и пусть назад будет невозможен.
Важно не позволять своим страхам доводить нас до неспособности действовать, а осознавать свои собственные страхи и не отрицать их. Только те, кто признает свои страхи, могут научиться в долгосрочной перспективе справляться с ними так, чтобы по-прежнему можно было принимать правильные решения.
Когда мы стоим перед выбором, что играет главенствующую роль при принятии решения - рациональность или эмоциональность (интуиция)? Я думаю, нужны оба процесса. Из когнитивно-поведенческой и социальной психологии мы знаем, сколько когнитивных ошибок мышления существует и как они могут негативно повлиять на восприятие ситуации и принятие решения. Как только мы принимаем предварительное решение или эмоционально склоняемся к его альтернативе, мы начинаем искать факты, подтверждающие данную версию.
Как себе же помочь, как облегчить мучительный выбор и ослабить страх принятия решения? При принятии лучшего решения постарайтесь
- увидеть, есть ли в вашем выборе расширение возможностей;
- проверьте реалистичны ли ваши рассуждения или вы чрезмерно, например, катастрофизируете последствия (в КПТ мы подробно работаем с когнитивными искажениями);
- учитесь дистанцироваться от проблемы и быть в роли наблюдателя (очень полезный навык);
- думайте, как в шахматах, на несколько шагов вперед, и просчитывайте последующие последствия.
Что еще может вам помочь в принятии решения? Умение управлять своим эмоциональным состояние.
«Не рубите с горяча!» возьмите паузу, дайте себе время все взвесить. Соберите больше информации о теме. Распишите всевозможные варианты события. Проконсультируйтесь с компетентными людьми или обсудите с друзьями. Проговаривание вслух очень помогает увидеть различные нюансы.
Если кому-то мучительно каждый раз принимать решения, практикуйтесь каждый день на незначительных вещать делать выбор: хочу чай с сахаром или с молоком? Полежу на диване или пойду на спорт? Буду ждать звонка или напишу сам/а?
Черное или Бордо? Пишите в комментариях!)
И у вас все получится!
Анна Штолленверк
Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru