В предыдущей статье мы уже поговорили о важности здорового кишечника.
Но слова словами, а на деле с современным темпом жизни, низким качеством продуктов и приемом пищи буквально на бегу, бывает очень тяжело взять себя в руки. Еще и интернет со всех сторон пестрит различной противоречивой информацией, от которой сознание мутнеет.
Так давайте же разбираться ПОШАГОВО, какими постепенными действиями мы можем помочь нашему кишечнику и организму в целом стать здоровее и энергичнее:
- И первым пунктом у нас, конечно же, питание и водный баланс. Без этого и правда далеко не уедешь- это факт, который нужно принять.
Начинать можно с малого: постепенное (день за днем, неделька за неделькой) удаление из своего рациона ОЧЕВИДНО вредных продуктов питания (фастфуд, избыток сахара, огромное количество консервантов и химии, транс жиры и т.д) и наращивание потребления чистой воды до 1,5-2л.
Гораздо сложнее ситуация обстоит с весьма популярными лактозой и глютеном. Здесь все индивидуально. Не всем стоит от них отказываться, однако чаще всего именно они являются самыми основными провокаторами воспаления.
«Так что же тогда есть вообще?»,- все то же самое, что и всегда. Ничего сложного. Просто выбирать более здоровый способ приготовления и продукты (например, вместо обычного риса покупать бурый, вместо обычной муки высшего сорта- цельнозерновую и тд). И не забываем про клетчатку (упор делать на овощи).
Очень хороша палео-диета , но не забываем, что все можно подстроить подо свой вкус и кошелек.
- На второй пункт мы поставим вопрос о пониженной кислотности. Люди массово пьют таблетки от повышенной кислотности, хотя в 80% случаев кислотность именно понижена!!
Это очень глобальная проблема. Поэтому, если вас часто тревожат такие симптомы, как изжога, запоры, вздутие, отсутствие аппетита, тяжесть после еды, и вдобавок вы, возможно, принимаете таблетки, которые ЕЩЕ БОЛЬШЕ понижают кислотность, лучше не станет.
Со временем пониженная кислотность и прием соответсвующих таблеток от повышенной кислотности приводит к сильным дефицитам в организме.
Поэтому очень важно понимать, КАКАЯ у вас кислотность.
- Следующим шагом, после того, как нормализовали питание и тем самым снизили проявления неприятных симптомов, подключаем бактерии, которые помогут восстановить баланс микробиоты в хорошую сторону и снизить воспаление в кишечнике.
Сюда относятся ПРОбиотики (лакто и бифидобактерии) и ПРЕбиотики (клетчатка, инулин, псилиум, фруктоолигосахариды и тд)
- И вот мы уже на экваторе нашего восстановления. Поэтому нельзя забывать про заживление слизистых.
Один из самых дешевых, простых и проверенных способ- это овсяный кисель.
Покупаете в магазине овсяную муку (лучше, если она будет из пророщенных семян овса, но она мало где есть), и добавляете на один стакан воды одну столовую ложку муки. Помешиваете на огне до загустения и пьете на ночь натощак. Для вкуса можно добавить немножечко меда, а для усиления эффекта и хорошего оттока желчи, можно добавить чайную ложечку масла расторопши или любого другого масла для печени. Продается в любой аптеке.
Уверяю, эффект не заставит себя ждать и, помимо заживления, кисель будет действовать как мягкий сорбент, собирая на себя всю застойную желчь и токсины, чтобы те не раздражали слизистую.
- И вот мы уже на финишной прямой.
На данном этапе необходимо начать восполнение дефицитов в организме.
Но хочу сразу развеять миф о том, что комплекс витаминов из аптеки способен восполнить дефициты. Это не так.
Выбирать витамины и минералы необходимо под каждый организм индивидуально и работают только легкоусвояемые формы витаминов и минералов в правильной суточной дозировке.
Перед самым последним пунктом хотелось бы уделить отдельное внимание желчеоттоку, ибо он важен для санация нашего кишечника, чтобы никакая зараза там не размножалась.
Самый простой и бесплатный способ улучшения желчеоттока- 2 стакана горячеватой воды комфортной температуры с утра натощак за полчаса до еды. Уверяю, уже через пару дней вы ощутите её эффект.
- Ну вот и всё. Мы изучили основные шаги на пути к оздоровлению кишечника.
Последним и завершающим шагом мы с вами просто продолжаем свой путь здорового образа жизни и не забываем про физическую активность, которая важна и нужна В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ для здоровья всех наших органов и систем.