Для людей, которые только столкнулись с психологией или начали узнавать себя, многие вещи оказываются непонятными. Вот, например, “внутренняя опора”. Или “опора на себя”, “внутренний стержень”. В теории выглядит как будто понятно — это что-то такое, на что можно опереться в трудной ситуации.
Но если копнуть глубже, окажется, что люди часто не понимают, насколько это объемное и сложное понятие. Именно поэтому рекомендации в духе “вам нужно поработать над внутренней опорой” звучат красиво, но не особо помогают.
Так что же такое внутренняя опора?
Суть этого понятия проще всего передать с помощью банальной метафоры — сильного дерева с мощными корнями и достаточно гибким стволом. Корни позволяют этому дереву крепко держаться за почву, стойко переносить любую непогоду. А гибкий ствол не ломается — он гнется под порывами ветра, а при хорошей погоде возвращается в привычное, комфортное для себя состояние.
А еще дерево живое. Из ростка оно вырастает в молодое деревце — хрупкое, но очень гибкое. Но со временем корни и ствол набирают силу, становятся все более мощными и способными переносить серьезные трудности. То же самое происходит и с нашей внутренней опорой. Даже если она маленькая и хрупкая, ее можно “взрастить” и усилить, чтобы крепко встать на ноги — как дерево на корни.
Внутренняя опора нужна, чтобы справляться со стрессом, преодолевать трудности и кризисы. А еще чтобы сепарироваться. Стать самостоятельной, сильной единицей, которая даже одна, даже в чистом поле не сломается под натиском ветра.
Из чего состоит внутренняя опора и как ее взрастить?
А теперь к самому интересному. Метафоры — это, конечно, хорошо. Но не всегда понятно, как красивый и яркий образ переложить на обычную жизнь, что с этим со всем можно сделать.
Чтобы сформировать внутреннюю опору, нужно проделать объемную работу, которая состоит из нескольких составляющих.
Проанализировать прошлый опыт и найти в нем все, что раньше помогало справляться с трудностями
У каждого человека есть ценный багаж из качеств, навыков, знаний и стратегий поведения, которые уже помогали ему справляться с трудностями — большими и маленькими. Но часто люди не берут это во внимание. Они думают, что раньше “получалось как-то само”.
Очень важно вытащить все эти навыки на поверхность, описать их и присвоить себе. То, что помогало раньше, обязательно поможет снова — а это уже важная часть внутренней опоры.
источник изображения: pixabay.com
Изучить и научиться понимать себя, свои сильные и слабые стороны
Изучение себя кажется таким простым, понятным и элементарным занятием, что чаще всего никто об этом даже и не думает. Люди изучают что угодно и кого угодно — но только не самих себя. И это большая ошибка.
Чтобы на кого-то опереться, нужно хорошо знать этого человека. Кто он, чем живет, что для него важно, в чем его сильные и слабые стороны. Удивительно, но к себе это тоже относится.
Любопытно, что люди куда охотнее изучают свои слабые стороны. Ну как изучают — констатируют то, что усвоено через травматичный опыт. Сказать себе “я дурак”, “я неудачник”, “у меня ничего не получается”, “я бестолковый” — это за милую душу. А вот разобраться в том, как оно на самом деле, — это уже сложнее и такого интереса не вызывает.
Еще сложнее смахнуть пыль автоматических негативных характеристик и поискать там сильные стороны, что-то замечательное и вдохновляющее. Наконец-то увидеть, что за всей этой мишурой скрывается живой человек со множеством плюсов и прекрасных качеств.
Так вот построить внутреннюю опору без честного изучения своих сильных и слабых сторон невозможно. Иначе эта конструкция окажется кривой, косой и очень хлипкой под напором очередного ветра.
Определить свои ценности и цели
Ценности — это то, что для человека по-настоящему важно. Казалось бы, что сложного? Но в реальности мы часто следуем тем ценностям, которые нам кто-то навязал. Мы “подсматриваем” их в родительской семье, у друзей, у знаменитостей — и даже не спрашиваем себя: “а мне как? это вообще мое?”. Люди берут чужие ценности, делают на них ставку, а потом удивляются, что прожили “не свою жизнь”.
Очень важно найти именно свое. Те ценности, которым вы готовы следовать несмотря ни на что. А потом, оттолкнувшись от них, поставить конкретные цели. Сложность в том, что без изучения и понимания себя с этим пунктом не разобраться.
Вы сами и ваши ценности — это вещи, которые тесно связаны между собой.
Настроить контакт с собственным телом
Работая с психикой, мы не можем забывать о теле, потому что оно — и есть мы. То, как мы заботимся о теле, во многом определяет нашу способность переносить стресс, мобилизоваться в сложных ситуациях, справляться с трудными задачами.
Невозможно сформировать внутреннюю опору, если вы не слышите свое тело, не заботитесь о нем. А выстроить с ним контакт можно разными способами, среди которых:
- спорт,
- расслабляющая гимнастика,
- массажи,
- дыхательные практики,
- выбор комфортной одежды и т. д.
Сильное и здоровое тело, которое привыкло к разумному уровню комфорта, в ответственный момент сможет мобилизовать все силы и помочь вам, когда это действительно необходимо.
Научиться управлять своим состоянием
Чтобы научиться управлять собой, нужно как раз знать свои слабые и сильные стороны, понимать свои ценности и цели, а также целенаправленно работать над конкретными реакциями. Для работы со страхами, тревогой, агрессией и другими состояниями есть много специальных техник, которые можно искать под конкретный запрос. Но лучше всего подбирать их с помощью специалиста.
Выводы
Внутренняя опора — это не просто красивое выражение. Это целый комплекс навыков и знаний о себе, который нередко приходится собирать буквально по крупицам — шаг за шагом, в процессе целенаправленной и непростой работы. Но результат этой работы определенно стоит того, чтобы потратить на нее время и силы. Как думаете?
Автор: Анастасия Тишкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru