«Мы есть то, что мы делаем» Аристотель.
Итак поехали по привычкам:
1. Пить воду/жидкость перед едой.
💧Как показали исследования, 1-2 стакана воды перед приемом пищи улучшают насыщение и снижают кол-во съеденной еды.
Необязательно, кстати, пить воду. Хорошо подойдут газировки без ккал, фрукты, овощи (в которых 90%+ воды). Например съесть фрукт не ПОСЛЕ еды как обычно все делают, а наоборот ПЕРЕД едой. Это улучшит насыщение.
2. Проводить время подальше от еды.
🍕Чем больше/чаще к нам приходят пищевые сигналы (запах/вкус/визуальный контакт/видосик в ютюбчике с рецептом), тем чаще мы будем неосознанно подъедать и хотеть есть. За день легко набежит +300-800 ккал за счет «ну я чуть-чуть маленький кусочек только съем»
👨🔬Проведите эксперимент: Когда вы сыты положите возле себя открытый шоколад/чипсы/любую другую еду. Вы не заметите как рука сама начнет тянуться к ним.
🚫Поэтому работать на кухне или в кафе будет плохой идеей, если у вас есть проблема с пищевой зависимостью.
3. Ждать 15-30 мин после приема пищи и есть медленно, не отвлекаясь на «ютюбчик».
Насыщение у многих приходит не сразу. Я заметил по себе, что чем ниже % жира (значит ниже ур. лептина = выше уровень голода), тем позже приходит насыщение. А чем быстрее ты ешь, тем позже придет насыщение от еды.
+Чем больше отвлекаешься от еды на телефон/разговор с другом, тем хуже насыщение. Просмотр ТВ во время еды увеличивает кол-во ккал на 36-71%.
🤔Что делать когда ну очень хочется съесть вкусняшку, хотя физический голод уже утолен? Почистите зубы/прополаскайте ядерно-мятным полоскателем рот или выпейте сильно газированной сладкой НЕкалорийной водички (газы давят на стенки желудка = насыщение) и уйдите с кухни, отвлеките себя.
4. Ходить в магазин со списком продуктов и НЕ на голодный желудок.
🛒Ходить за продуктами голодным примерно как листать тиндер, когда у тебя год не было отношений и интимной жизни. Ты будешь выбирать первый попавшийся вариант, который скорее всего не подойдет тебе.
📝Когда у тебя заранее есть список (а еще лучше делать это онлайн), у тебя есть стандарты и принципы, что тебе нужно, а что не нужно. Ты не накупишь калорийных вкусняшек, которые потом будут лежать у тебя дома «для гостей к чаю (ты их сам(а) съешь)».
5. Будь занятым.
Одна из самых распространенных причин эмоционального голода - скука.
«Безделье - игрушка дьявола» Кама Пуля.
📖Займи себя чем-то интересным (учеба, тренировка, мои посты и видосики). Помните как в детстве мы играли и чем-то увлеченно занимались, забывая вообще поесть?
На самом деле этих привычек в образе жизни человека со здоровым % жира куда больше, это лишь небольшая часть из них которые 100% работают и помогают лично мне и нашим ребятам в TFA худеть комфортно и удерживать результат.
👇Пиши в комментарии какие лично тебе привычки помогают.