Большинство людей воспринимает обращение к психологу, как визит к врачу, действуя по принципу «не сломано, не чини». В этом есть свой резон, особенно, если сон и телесный покой всегда были для вас важнее продуктивного труда и профилактики. Однако тут, как с онкологией: пока ты её не видишь, у тебя всё хорошо, но как только она обнаружится, станет уже поздно. С психикой точно так же: мы не знаем, чего там делается и как именно взаимодействуют между собой те субъектные структуры, которые её образуют. Мы не видим этого, потому что заглядывание на подобную глубину всегда сопряжено с неизъяснимыми страхами и тревогой, причина которых в многочисленных психологических травмах столь незначительных, что каждая по отдельности подобна песчинке, и вес её не ощутим, но все они вместе образуют увесистый мешок с песком, таскать который в течение всей жизни бывает очень нелегко.
Думаю, никому не нужно объяснять, что повреждённые участки психики заслуживают вашего самого пристального внимания. Гораздо менее очевидная вещь — её ресурсные части. Позитивная психотерапия о них отлично осведомлена, и в том, что она сосредоточенна преимущественно на работе с ней, есть своя логика. Вот только она забывает о принципе сообщающихся сосудов: накачивая позитив, вы неизменно накачиваете и негатив, а потому скорые успехи терапии рискуют в столь же скором времени утилизироваться вашей Тенью. Иначе говоря, ваши травмы скушают ваши успехи (те, у кого резко ломались вещи, или внезапно ухудшалось здоровье после получения крупной суммы денег, понимают, о чём я говорю...).
Другая крайность — это работа исключительно с повреждёнными, травмированными частями психики, и классическая психотерапия идёт преимущественно по этому пути. Да что говорить, даже в самых прогрессивных подходах, таких как трансмодальный, постулируется принцип Поля Любви, позаимствованный из холодинамики и гласящий, что всякую проблему надобно принимать с безусловным принятием и любовью, воспринимая её, как незрелое состояние одной из частей своего собственного «Я», но при этом человек зачастую оперирует этим принципом формально, ничего не чувствуя на самом деле, а когда получает результат, то не отдаёт должного тем ресурсным частям своей психики, которые сделали это возможным. Получается всё как в жизни: кто кричит — тому дают; а кто помогает — тому шиш с маслом.
Данная методика призвана закрыть все эти недостатки и несправедливости. Так как всякая проблема есть нарушение симметрии, мы будем работать одновременно как с незрелой, так и со зрелой частью психики, а кроме того, уделим особое внимание созданию Поля Любви. Если вы знакомы с такой техникой как ReLive, то примерно представляете себе, о чём идёт речь. Однако та техника ограничена очным форматом и требует физического присутствия психотерапевта, тогда как данная методика позволяет по сути провести ReLive самому себе, выполнив все упражнения письменно и в виде рисунков. Таким образом кроме зрения, слуха и речи, подключается ещё и моторика руки. В этой работе мы выполняем такие действия, которые восстанавливают первичные ритмы психики и гармоничную связь с бытием. Символом этой гармонии была выбрана Мандала.
Мандала в переводе с санскрита — это круг. Небезызвестный Хома Брут из произведения Николая Гоголя «Вий» чертил магический круг, чтобы спастись от нечистой силы. Известно, что мандалу в древности могли создавать только посвящённые ламы. Мандалы часто имеют геометрическое выражение: это круг, а в нём квадрат, в котором ещё круг и т. д. Алтарь строится по типу мандалы; храм, украшения на плащах святых — это тоже мандала. Мандала всегда присутствует в душе человека в виде мелодий, ритмических танцев, например, танец сиртаки. Мандала относится к числу первичных ритмов человека, которые дают прочную основу в жизни. Представьте себе кошку, которая всегда приземляется на четыре лапы, или неваляшку, при любых колебаниях всегда возвращающуюся к центру. Мандала таким образом представляет собой резерв психических сил, или, если следовать терминологии Карла Юнга, это архетип Cамости, божественного «Я», который не даёт распадаться нам на отдельные части, поэтому в процессе и по итогам этой работы усиливается синхронистичность, то есть взаимосвязность и взаимосогласованность различных частей психики, прежде всего, ресурсных. Когда человек испытывает стресс, то в этот момент он ощущает влияние на себе многоликих сил, его как бы штормит и раздирает на части, а целостное состояние позволяет человеку сделать передышку и напитаться гармонией. Каждый может вспомнить хотя бы на секунду красивый пейзаж или прекрасное звёздное небо, или движение волн океана. Это есть ситуативные техники релаксации, но что если такое состояние было бы нам доступно перманентно и работало в фоне? Что ж, именно этого вы и сможете достичь, если пройдёте эту методику!
ШАГ ПЕРВЫЙ
В ПОИСКАХ БАЛАНСА
Суть любой методики трансмодального подхода состоит в том, чтобы наладить диалог между субъектными структурами психики: зрелыми и незрелыми (мы их называем гомогенными и гетерогенными, предпочитая классифицировать их по степени упорядоченности).
Всё, что содержит травмы (воспоминания, чувства, ассоциации, поведенческие шаблоны и пр.) — гетерогенное, и оно хаотично и накрепко переплетено друг с другом, от чего бывает трудно понять, почему мы иногда ведём себя неадекватно и творим всякую дичь.
Всё, что содержит ресурсные части — гомогенное, то есть упорядоченное и зрелое, это то, что получается после действительной проработки своих травм, и оно тоже состоит из поведенческих шаблонов, смыслов и чувств, но уже психологически комфортных, понятных и полезных. Мы, конечно же, все хотим быть «гомогенными», но это не означает, что нужно проехаться внутри себя катком и беспощадно упорядочить всё, что хоть чем-то выделяется — так вы превратитесь в линейного зануду, привыкшего оперировать только устойчивыми стереотипами и командами, в жизни которого мало что происходит интересного.
Гораздо выгоднее будет привести своё внутреннее состояние к некоему балансу, то есть к амбивалентности. Это третье состояние субъектных структур психики (наряду с гомогенностью и гетерогенностью), которое представляется наиболее гибким для принятия решений, построения отношений с окружающими и саморефлексии.
Если составлять типичный усреднённый портрет человека, которому нужен психолог, то мы получим что-то вроде: 70% гетерогенности, 20% гомогенности и 10% амбивалентности. Иначе говоря, человек находится в раздрае, и в его душе преобладают тревожные и непонятные чувства, восходящие корнями к его травмам. Влияя на его чувства, мысли и поведение, эти преобладающие гетерогенные субъектные структуры психики формируют вокруг человека неблагоприятное социальное окружение, в котором неприятные события и люди предстают в качестве самовоспроизводящихся элементов его изначальной психотравмы — он, по сути, вновь и вновь проживает её с ними. Когда вы работаете с психотерапевтом, то ваше целевое состояние предполагает изменение этого баланса сил, например, 40% гетерогенности, 40% гомогенности и 20% амбивалентности. Иначе говоря, смысл не в том, чтобы вернуть себя в первозданное состояние неповреждённого жизнью младенца (таких, кстати, не бывает), а в том, чтобы максимально эффективно научиться использовать тот внутренний багаж, который доселе отягощал вас. Разного рода навязчивые состояния, тревоги и прочие неадекватности для того присутствуют в нашей жизни, чтобы внести в неё нечто ранее отторгнутое, а поскольку должного применения мы ему найти не можем, то оно не занимается ничем иным, кроме как вновь и вновь нас ранит. Но как только мы начинаем задумываться, для чего нам нужны те или иные неприятные люди и события, то начинаем раскручивать этот гетерогенный клубок в направлении к собственным травмам, что и является предметом психотерапии. Методика Мандалы (как и все методики трансмодального подхода) хороша тем, что это путешествие вглубь себя и диалог с повреждёнными частями психики совсем не страшно и даже очень интересно делать. Этим мы сейчас и займёмся!
Прежде всего создайте себе таблицу из двух частей (по сути, две таблицы).
Первая (левая) часть таблицы должна состоять из трёх колонок: ПРОБЛЕМА — ЧУВСТВА — ХОЛОДАЙН.
Вторая (правая) часть таблицы тоже должна состоять из трёх колонок: ЦЕЛЬ — ЧУВСТВА — ХОЛОДАЙН.
В первую колонку первой части таблицы вы записывается попунктно всё, что имеет отношение к вашей проблеме: как сами события, в которых она фактически проявляется, так и участников этих событий, то есть конкретных людей из социума. Они могут быть известны по имени, а могут быть неизвестными, но известны их социальные роли — записываем их. Во вторую колонку первой таблицы вы записываете все те чувства, что у вас вызывает каждый участник, событие или факт из колонки №1. И в третью колонку вы записываете (а лучше сразу зарисовываете) то, на что похожи ощущения из колонки №2. Это будут холодайны ваших незрелых психологических субъектных структур, то есть тот их голографический образ, с которым вы сможете вести диалог на уровне ощущений.
Если вы ещё не знаете как формировать холодайн и для чего он нужен, то прочитайте мою базовую статью.
Аналогичным образом поступаем и со второй частью таблицы, только в ней уже перечисляем не элементы проблемы с её участниками, а то, что и с кем мы хотим получить в качестве результата, и по каждому пункту тоже формируем холодайн.
Таким образом вы получите профиль своих субъектных структур психики — гетерогенных и гомогенных — диалог с которыми нам и предстоит наладить. Но где же амбивалентные структуры? Их мы будем искать в более глубоких слоях психики, прилегающих к коллективному бессознательному, иначе говоря, к гендреву. Чтобы их найти, представьте себе предмет под название Книга Рода (или Книга Мудрости): её страницы можно листать в Прошлое, Будущее и в Вечность по месяцам, дням, годам, столетиям, тысячелетиям. Листая эти страницы, мы задаём ДВА вопроса:
1. Кто или что против решения нашей проблемы?
2. Кто за то, чтобы проблема решилась, и вы достигли своей цели?
Ответы записываются в соответствующие части таблицы в образах (в колонки №3). Например, Рыцарь на Коне — «За», а Баба-яга — «Против». Если персонаж реален, например, мама, то в этом случае берём такую её часть в виде холодайна, которая «за» или «против». Один и тот же человек или персонаж может быть помещён и туда и сюда — это и есть представители амбивалентных структур. Выписывать надо до тех пор, пока информация вся не выйдет, как паста из тюбика. Это упражнение позволит вам на уровне холодайнов поднять из психики всё то, что ответственно за ваше текущее состояние. Персонажи, спонтанно приходящие в виде образов — это, на самом деле, символические репрезентации зрелых и незрелых частей психики, истинная суть которых пока от вас сокрыта… но не надолго.
Выполняйте это упражнение на любом этапе работы, даже на финальном: ваша таблица всегда должна быть открыта для восприятия нового, как и вы сами!
В ПОИСКАХ ALTER EGO
Следующее упражнение, которое вам следует сделать, это выявить наиболее устойчивые субъектные структуры, ответственные за удержание негативного и позитивного опыта в рассматриваемых ситуациях. К таковым относятся диссоциированные субличности или, проще говоря, alter ego. У каждого человека есть свои «другие Я», о которых он может знать или же не догадываться вовсе. Мы называем их мультиплеты, то есть «множественные персональности», и говорим о них обычно в контексте психологических новообразований, отколовшихся от цельной личности в результате психотравмирующего опыта. Мультиплеты не живут по законам того бытия, к которому вы привыкли, а их цели и желания могут не совпадать с вашими. Чтобы лучше их понять, попробуйте себе представить сцену из какого-нибудь фэнтезийного фильма, когда герой или жрец, сражающийся с древним злом, делает выбор заточить его внутри себя и таким образом сдерживать его на протяжение вечности.
Именно в такую ситуацию и попали ваши субличности с той лишь разницей, что их мнения никто не спрашивал — психика просто обязала их быть сцепленными с вашими травмами, чтобы те более не проникали в сознание. Так что некоторые части вас используются не по назначению, но заняты каким-то странным и грязным делом по удержанию внутри вас страхов, обид, боли и прочего негатива. Разумеется, им очень хотелось бы избавиться от этой навязанной им миссии и вернуться к Целому, но им не дают этого сделать защитные механизмы психики, потому что то, с чем эти мультиплеты сцеплены, не должно проникнуть в сознание, но и уничтожено быть не может, ибо мультиплеты — это всё ещё части вас. В итоге всё, что им остаётся, это бесконечно воспроизводить в вашей жизни те чувства, ощущения и состояния, которые сопутствовали изначальной травме, с целью побудить вас начать что-то с этим делать. Давайте займёмся этим.
ШАГ ВТОРОЙ
В ПОИСКАХ ТРАНСФОРМАЦИИ
Прочтите всё, что написано обо всех персонажах левой части таблицы и ответьте на следующие вопросы: кто Главарь и кто его ближайшие помощники; какие у них замыслы и что они будут делать, чтобы Ваша проблема не решилась? Аналогично и со второй частью таблицы: кто Главарь в правой части и кто его помощники; каковы их мотивы и прочие действия, нацеленные на то, чтобы вы достигли своей цели? Отметьте этих персонажей цветом и вступите с ними в диалог на тему «Что каждый из них получит, если ваша проблема решится или не решится»? Здесь важно понять, что тот или иной персонаж потому и курирует проблему, что что-то с неё имеет — надо ему это отдать, и тогда он свободен от этой сцепки, и проблема тоже. Аналогично поступаем с позитивными персонажами. Этот диалог легче делать по формуле: А+B=C, где «А» — персонаж, субличность; «В» — дивиденд; а «C» — результат в виде образа (холодайна). Например, Вампир «против»; что он получит, если проблема не решится — колбу с кровью; даём это — Вампир стал Принцем. Мы даём каждому персонажу столько дивидендов, сколько нужно до полной позитивной трансформации.
Когда эта задача будет выполнена, нарисуйте круг и впишите вместо лучиков круга все позитивные результаты с левой и с правой части таблицы — это Кольцо Силы. Начните диалог с представителями этого Кольца Силы: спросите каждого участника, что он хочет вам дать, какие уроки, дары, рекомендации — их надо мысленно принять.
Затем необходимо определить Генеральный Холодайн Кольца Силы. Для этого прочтите всё Кольцо и попытайтесь прочувствовать ту главную силу, которая стоит за всем этим. Запишите в центре круга этот Генеральный Холодайн.
После этого приступайте к составлению сценарного рассказа и сопровождающего его рисунка (как иллюстрация истории). Это наиболее объёмная часть всей методики и центральный метод всего трансмодального подхода, который позволяет достичь масштабных изменений в жизни не только на уровне ощущений, но и на уровне конкретной событийности. Иначе говоря, всё, что вы напишите в рассказе, символически воспроизведётся в реальной жизни, потому что по итогам написания у вас произойдёт глубинная перестройка субъектных структур психики, высвобождение диссоциированных субличностей и, как следствие, прекращение воспроизведения психотравмирующего опыта. Чтобы начать это делать, возьмите холодайн своей проблемы из первого пункта левой части таблицы и сочините историю того, как образовался этот холодайн. Эту историю необходимо разобрать по правилам сценарного трансмодального анализа. Иначе говоря, выяснить сделки между участниками истории. Возможно, вам для этого потребуется помощь психолога, потому что умение обнаруживать сделки и интерпретировать события истории — это отдельный вид искусства.
После разбора истории (а она может включать в себя предысторию, то есть более глубинную), в этот рассказ вводятся мультиплеты с их замыслами: как с левой, так и с правой части таблицы.
Надо уделить особое внимание этому этапу! Фактором успеха здесь послужит развитое интуитивно-чувственное восприятие, голографическое зрение (то есть виденье всей картины целиком и под разными углами с использование множественных логик) и умение связывать всё со всем (иногда события во время работы происходят спонтанно, и их необходимо включать в общий контекст для анализа). Конечная цель: осознать, что открылось из этой истории и каковы её уроки? И наконец на финальном этапе вводим в историю всех персонажей Кольца Силы и Генеральный Холодайн — в истории должна произойти полная трансформация.
ШАГ ТРЕТИЙ
В ПОИСКАХ ИНТЕГРАЦИИ
Если вы-таки преуспели на предыдущем этапе, то дальше вам бояться нечего — будет одно только приятное. Первым делом отправьте холодайн проблемы из первого пункта левой части таблицы в своё Место Планирования Жизни (то место, где вы символически были представлены до рождения — попробуйте себе его представить) и посмотрите, кто его вам передал из Генеалогического Древа?
Затем отправляем туда же Кольцо Силы и Генеральный Холодайн. Если всё происходит гладко и само собой, значит примите итог и насладитесь им. Если же вы столкнулись с неким сопротивлением, то попытайтесь выявить его причину: чего не хватает; что может быть сделано из того, что ещё не сделано; в каком виде Кольцо Силы и Генеральный Холодайн могут быть приняты в этом пространстве? Постарайтесь решить эти вопросы в своём сценарном рассказе и рисунке.
Затем вспомните ситуации из детства и из взрослой жизни, которые курировал холодайн проблемы: это делается с помощью чувств, которые указывались на первом шаге (в колонке №2) вместе с холодайном проблемы. Попробуйте определить: когда в своей жизни вы испытывали подобные ощущения? Смысл не в том, чтобы припоминать похожие по смыслу события или ситуации, а в том, чтобы воспроизвести именно первый опыт связанный с подобными ощущениями в теле, даже если сам этот опыт никак не был связан с обсуждаемой проблемой. Попробуйте это поделать даже если не преуспели на предыдущем этапе: очень часто Кольцо Силы и Генеральный Холодайн потому и не принимаются Местом Планирования Жизни, что ещё не трансформирована базовая травматическая ситуация. Когда вы её вспомните (а это чаще всего — первое, что приходит в голову без долгих размышлений), отправьте в ту ситуацию всю Линию Жизни (от зачатия до настоящего времени), Кольцо Силы, Генеральный Холодайн и проживите ту ситуацию по-новому. Осмыслите уроки, которые та ситуация в себе несла.
После этого отправляйтесь в своё Место Спокойствия (то реальное или воображаемое пространство, где вы ощущаете себя спокойно и защищённо) и расположите там трансформированную историю проблемы, трансформированную Линию Жизни и трансформированное Место Планирования Жизни. Мысленно внесите туда чувства и состояния Кольца Силы вместе с Генеральным Холодайном и придайте всему этому ритмичное движение. Вслушайтесь в себя: откуда-то из глубины выходит Божественное ощущение — это и есть Мандала.
Дайте Мандалу родителям и прародителям. Если они её берут, то значит благословляют этот процесс; если кто-то — нет, то спросите: в какой форме они примут Мандалу, и сделайте необходимую коррекцию образа для этого человека. Дайте Мандалу всем участникам проблемы и цели из обоих частей таблицы. Именно этим этапом часто пренебрегают в психотерпии, несправедливо полагая, что зрелым частям психики ничего не надо, ибо у них и так уже всё есть. Действуйте иначе: поделитесь результатами со всеми!
Далее вы можете соединить полученную Мандалу с образом цели и с собой по шести уровням Разума. Попробуйте ощутить, что вы получаете на каждом уровне, и как Мандала проявляет себя на нём, обращая внимание на те стрелочки, что направлены вверх ↑
Наконец разместите результаты работы в своём Месте Спокойствия.
Думаю, одно только прочтение этой инструкции даёт понять, что сей метод весьма глубокий и затрагивает такие пласты психики, куда забирается далеко не каждое направление психотерапии. Хотя заголовок может создать впечатление, что данная методика направлена преимущественно на профилактику и психогигиену, однако уже на шаге №2 станет ясно, что вы многого о себе не знали… Методика Мандалы вскрывает много потаённого и неведомого, что тихо дремало глубоко в субъектном мире, что однако не мешало ему поднимать оттуда многие нехорошие вещи, имевшие свойство воспроизводиться в нашей жизни в виде неприятных событий и неадекватных людей. Из всех методов, которые вы можете найти, этот самый экологичный и приятный, не требующий от вас каких-то сверхусилий для трансформации генерального комплекса проблем любой природы и сложности.
Автор: Виталий Фалеев
Психолог, Управляющий событийностью
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru