После первого шокового периода и всех медицинских обследований и процедур, мы встречаемся с новыми аспектами жизни, где присутствуют ограничения: ограничение на долгое время от тренировок, нагрузок и в целом - всего того, что раньше приносило уйму удовольствия, энергии и облегчения.
Если человек склонен к негативному мышлению, катастрофизации, и если тренировки для него были лишь компенсацией своей неуверенности , то в этот не очень приятный и новый для него период несомненно можно скатиться в депрессию.
Что делать, чтобы этого избежать?
1. Осознать, что ваши эмоции абсолютно нормальны!
Вы пережили тяжёлую ситуацию, поэтому ваши переживания и негативные эмоции стоит прожить, а не подавлять. Они не показывают вашей слабости, они показывают лишь, что вы тоже человек !
Однако, важно, чтобы они не приобретали гипертрофированный уровень, не уходили из под контроля и не мешали дальше жить, поэтому переходим во второй пункт.
2. Не катастрофизировать.
Часто в таких случаях люди начинают пользоваться таким когнитивным искажением ( фильтром, через который мы смотрим на ситуацию) как катастрофизация. Они допускают в свой разум подобные мысли:
" Я больше никогда не вернусь в спорт "
" Я больше никогда не стану прежним "
" Травмированным я никому не нужен "
" Если я буду долго без своего хобби, это ужасно, это катастрофа! " , и тд.
Наша задача поменять катастрофизацию на понимание континуума давая себе альтернативный взгляд на эту ситуацию.
" Никто не умер, могло быть всё гораздо хуже! Это большой опыт и знания, которы помогут мне и моим близким в будущем. Если бы мой близкий оказался в такой ситуации, я сказал бы ему, что всё обязательно вернётся, что он сильный человек, который обязательно это перенесёт! Ошибаются все, допускать ошибки имеет право любой человек. "
3. Не копаться в прошлом.
Нет смысла постоянно думать о том, а чтобы вы могли предпринять для того, чтобы этого избежать, иначе эти размышления рискуют перейти в невротичные и навязчивые, которые буду забирать много сил впустую.
Своими бесконечными думами вы прошлого и будущего не измените и на них не повлияете. Делайте всё возможное для восстановления в настоящем моменте, а позже просто подходите к своим занятиям более подготовленными и внимательными.
4. Найдите новые возможности.
Когда у нас забирают из жизни какое-то важное занятие или человека, которые занимали и были с нами много времени, вы можете ощутить пустоту. Здесь важно уметь её экологично заполнять.
То есть заполнять не алкоголем, не бесмыссленным общением и окружением, а любимыми занятиями, новыми занятиями, которые давно откладывали, свежими идеями на работе, общением и , если веруете - религией, уходом за душой..
5. Не вините.
Соблазн обвинить кого-то в своей проблеме может быть очень сильным. Если вы пострадали в результате автомобильной катастрофы и пьяного человека за рулём, то здесь эти чувства определённо объективны.
Но также людям часто хочется обвинить вселенную, мир, виня их в том, что у кого-то жизнь лучше и вот вы самый несчастный, как вам не повезло иди " почему и за что это мне! " .
Во-первых, обращаться ко вселенной - здесь уже попахивает какой-то космической магией, которая вряд ли даст результат.
Во-вторых, с людьми происходят действительно вещи и гораздо хуже. Самое несправедливое и всегда тяжело осознаваемое для моего разума была тема совсем маленьких смертельно мучающихся детей. Когда я вижу еле идущую впереди молодую девушку с ДЦП, которая улыбается, или вижу маленьких смертельно больных детей в хосписе - свою проблему я тут же перестаю катастрофизировать. Не не обесцениваю свою проблему, а снижаю градус отношения к ней.
6. Будьте терпеливы.
Терпение - одно из главных качеств вообще любого успешного человека. Терпеливый человек всегда может дождаться там, где другие бросают.
Вот и вам я желаю быть терпеливыми. Дайте время себе восстановться и вступить снова в жизнь со свежею головой и отдохнувшим восстановившийся телом. Будьте здоровы!
Автор: Смецкой Станислав Игоревич
Специалист (психолог), КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru