Как остановить и не допустить обострение невроза?
Многим из Вас, наверно, кажется, что это происходит в один момент. В один день у Вас вдруг возникает серьезная симптоматика: сильные головокружение, сердцебиение, кажется, что Вы сейчас умрете, задохнетесь, пропадает аппетит, не можете спать, чувствуете, что силы Вас покидают, что Вы умираете. На самом деле все это происходит постепенно.
В первую очередь это накопительный процесс, связанный с повышением Вашей тревожности. Грубо говоря, пока Ваш уровень тревожности низкий, Вы находитесь в зоне безопасности, но постепенно этот уровень повышается. Вы все больше и больше ситуаций в жизни воспринимаете как опасные, повышается уровень тревожности, количество стрессовых событий становится больше, постепенно возникает симптоматика. В этот самый момент Вы попадаете в зону риска обострения невроза.
Как это происходит?
У Вас случается сильный стресс. Это может быть как физический (Вы несколько ночей не поспали, сильно заболели, похмелье), так и эмоциональный стресс (сильный испуг, появление симптоматики, которую Вы восприняли, как симптомы серьезного заболевания, Вам сказали плохую новость). Какой бы это ни был стресс, он приведет к всплеску сильного страха, в результате чего у Вас усиливается симптоматика. В этот самый момент у Вас события могут развиваться по двум сценариям:
1. Стресс возникает и пропадает. После вы успокаиваетесь, симптомы, проблемы со сном проходят, все нормализуется. Так обычно случается, когда Вы в первый раз сталкиваетесь с обострением этого состояния.
2. Из-за того, что Вы плохо спите, страдаете от симптомов и панических атак, Вы начинаете бояться самого состояния, переживаете, что оно не пройдет, постоянно думаете от том, как будете чувствовать себя в течение дня, как Вы сможете работать, само это состояние добавляет огромное количество тревожных ситуаций, которые вызывают у Вас страх, который автоматически повышает Вашу тревожность, что в итоге приводит к усугублению Вашего обострения невроза.
Теперь обсудим несколько этапов, как будет развиваться обострение:
Как только Вы столкнулись с сильной симптоматикой, паническими атаками, проблемами с аппетитом и утомляемостью, Вы попадаете в замкнутый круг:
- Вы начинаете хуже спать
- От плохого сна Ваша эмоциональность возрастает
- Тревожность повышается
- Симптомы усиливаются
- Вы еще хуже спите
Со временем проблемы усугубляются. Сон совсем уходит, тревожность возрастает до максимума, Вы попадаете в очень тяжелое, острое состояние. Чем дольше вы в нем находитесь, тем чаще Вы думаете, что оно не пройдет, тем сильнее оно держится.
В дальнейшем такое состояние приводит к появлению панических атак.
Как остановить обострение невроза? Как не допустить подобного состояния?
В первую очередь, Вы должны понимать, что ответ кроется в самом начале этой цепочки. Если у Вас не будет всего одного элемента, во всей этой комбинации, то дальнейшее развитие плохого состояния будет просто невозможно. Я говорю про высокий уровень тревожности.
Если Вы останавливаете процесс повышения уровня тревожности, держите тревожность на одном уровне, и она не растет, я Вас поздравляю – Вы защищены от обострения Вашего состояния!
Но если Вы чувствуете, что со временем количество тревожных ситуаций в Вашей жизни возрастает, это неминуемо приведет к тому, что рано или поздно, у Вас случится стресс и Вы попадете в обостренное состояние.
Поэтому самое важное, что Вам нужно делать – это следить за своим уровнем тревожности.
Самое важное, чем я занимаюсь с клиентами на курсе психотерапии – определение всех сегодняшних тревожных ситуаций, фиксация и изменение восприятия к ним. Чтобы сократить их общее количество и снизить общий уровень тревожности.
О том, как фиксировать стрессовые ситуации и изменять восприятие к ним, я рассказывал в своих предыдущих статьях. Там есть целый метод по изменению восприятия с примерами технологий.
Самое важное здесь – это держать руку на пульсе Вашего уровня тревожности.
Если Вы чувствуете, что у Вас уже запускаются процессы, первые звоночки обострения тревожности:
- Вы стали тревожиться на те ситуации, на которые раньше не обращали внимания,
- Ваш уровень тревожности стал выше,
- когда у Вас возникает страх, это провоцирует различные симптомы в теле.
- У Вас появились панические атаки
- Чувствуете напряжение в теле
- Испытываете проблемы со сном
- Появляются новые симптомы
- Усиление симптоматики в определенных ситуациях
- Повышение утомляемости
- Ухудшение аппетита
- Все это признаки того, что Ваша тревожность повышается. Для того чтобы Вы не попали в обостренное состояние, нужно в первую очередь думать именно про него.
Другие направления.
Нам всегда говорят про большое количество различных направлений работы со стрессом.
Конечно, физически Вы можете повлиять на тот уровень тревожности, который есть.
Вы можете следить за своим питанием, заниматься спортом, больше спать, меньше работать, уменьшить объем задач, чтобы снизить свою утомляемость. Таким образом, Вы также можете способствовать снижению тревожности.
НО: так как эта проблема эмоциональная, она всегда будет связана с количеством событий, которые Вы воспринимаете как опасные.
Помните также, что когда Вы испытываете тревожность, это всегда чувство «здесь и сейчас», но при этом Вы реагируете не на то, что происходит в моменте, а на события прошлого и будущего.
- Когда Вы находитесь в тревожности, то думаете, о своем будущем и видите в своих планах негативный сценарий – это вызывает страх.
- Когда Вы вспоминаете о прошлом, то объясняете случившееся одной пугающей причиной, и это тоже вызывает страх.
В любой момент времени Вы можете что-то планировать, о чем-то вспоминать и это все приводит к появлению страха.
На моем курсе психотерапии мы с клиентами учимся менять восприятие к тревожным ситуациям, для того чтобы сформировать навык. Чтобы клиент мог самостоятельно менять восприятие к любой тревожной ситуации. Именно это гарантирует ему, что в будущем на фоне стресса он снова не столкнет ся с этим обостренным состоянием. Потому что видя, что он вдруг среагировал тревожно на какую-то ситуацию, у него всегда будет возможность ее четко определить, поменять к ней восприятие и воспринимать ее нейтрально, так, чтобы когда она повторится, то уже не вызывала страха. Так он может делать с каждой ситуацией.
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli