Практика "Безопасное место" — это полезный психологический инструмент, который помогает справиться со стрессом и тревогой в окружающем мире. С помощью погружения в состояние спокойствия и защищенности, появляется внутреннее ощущение опоры и безопасности. И, хотя эта практика находит широкое применение у специалистов в сфере психологии, мне хотелось бы подробней остановиться на ней в этой статье.
Цель ее выполнения проста, "безопасное место" — это пространство, которое рождается в вашем воображении, возможно уже знакомое, а может и то, с которым вы соприкасаетесь впервые. Оно нужно для того, чтобы создать внутри себя состояние полной безопасности и расслабления.
Кому может быть полезен этот инструмент? Я бы сказала, что всем, но особенно стоит выделить несколько категорий людей:
- тем, кто постоянно находится в состоянии тревожности или страдает от тревожных расстройств;
- тем, кто часто сталкивается со стрессовыми ситуациями;
- тем, кто пережил травмирующие события, в том числе утраты близких;
- и, конечно, тем, кто хочет научиться лучше отдыхать и расслабляться.
Какой эффект может принести регулярное выполнение практики самостоятельно, или со специалистом:
- снижение уровня гормонов стресса в организме;
- улучшение эмоционального состояния;
- более осознанное отношение к своим эмоциям и переживаниям.
А теперь самое время перейти к технике выполнения. Отправляясь в свое безопасное место нет строгих правил, но при выполнении важно обращать внимание на свои внутренние ощущения в теле и в эмоциях - это станет вашим индикатором того, насколько вам подходит подобное погружение.
1. Сперва вам понадобится тихое место, где вас никто не будет беспокоить.
2. Устройтесь поудобнее, прикройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
3. Представьте тропинку или дорогу, по которой вы не спеша идете. Через какое-то время позвольте себе увидеть ваше место. Не спеша подходите к нему, убедившись, что вам в нем комфортно и безопасно. Это может быть как реальное, так и вымышленное место, разрешите своему воображению обустроить там все наилучшим образом
4. Исследуйте это место, используя все свои чувства:
- что вы видите? (цвета, формы)
- что слышите? (звуки природы или музыка)
- что чувствуете на коже? (температура, текстуры)
- какие запахи вокруг?
5. Оставаясь там какое-то время, почувствуйте, как напряжение уходит, а его место занимает спокойствие.
6. Оставайтесь в этом месте столько, сколько вам нужно.
7. Когда будете готовы, медленно возвращайтесь к реальности, сохраняя то состояние, к которому вы пришли.
На что стоит обратить внимание:
- у каждого человека будет свое "безопасное место", создавайте личное уникальное пространство;
- чем чаще вы будете использовать эту технику, тем легче вам будет достигать состояния спокойствия, позже будет достаточно 1-2 минуты, чтоб вернуться к состоянию комфорта и безопасности;
- чем больше нюансов вы заметите, чем больше деталей рассмотрите, тем сильнее будет эффект;
- используйте одно и то же место каждый раз для того, чтобы у вас сформировалась крепкая ассоциация безопасности;
- можно взять из НЛП технику якорения и связать чувство безопасности с каким-то физическим действием (например, поглаживанием ладони), чтобы иметь возможность быстрее адаптироваться к стрессовым ситуациям;
Желаю Вам найти свое "безопасное место".
Запись на консультацию по телефону +7(978)2081813 в WhatsApp или Telegram
Автор: Кравченко Ксения Андреевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru