Когда мужчины не получают рекомендуемые питательные вещества, необходимые им каждый день, это может повлиять на их организм сильнее, чем алкоголь или плохой сон.
Более серьезные проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за низкого уровня цинка. Сегодня мы сосредоточимся на важности потребления цинка для мужчин и на том, что дефицит цинка может сделать со здоровьем мужчины.
Польза цинка для мужского здоровья
- Способствует здоровью простаты/здоровью простаты. Клинические испытания показали, что цинк является помощником для укрепления простаты (1).
- Поддерживает здоровый уровень тестостерона. Было обнаружено, что ограничение цинка в рационе напрямую связано со значительным снижением уровня тестостерона в одном исследовании с участием мужчин (2).
- Помогает при эректильной дисфункции. Преимущества цинка для мужчин в отношении эректильной дисфункции и здорового уровня тестостерона напрямую связаны. У мужчин старшего возраста эректильная дисфункция может быть обычным явлением из-за низкого уровня тестостерона (3).
- Сохраняет волосы здоровыми и сильными. Да, истончение волос является проблемой как для мужчин, так и для женщин с возрастом, но в целом это касается больше мужчин в более раннем возрасте. Правильное потребление цинка помогает в формировании кератина, основного белка в человеческих волосах. Было обнаружено, что дефицит цинка приводит к тонким и слабым волосам, что приводит к выпадению волос в другом исследовании (4).
- Предотвращает хроническую болезнь почек. Он обладает способностью укреплять иммунную систему и, в частности, бороться с заболеваниями почек (5).
Что происходит, если в организме мало цинка?
Цинк играет ключевую роль во многих функциях организма, а его дефицит может привести к множеству проблем со здоровьем.
Симптомы дефицита цинка могут проявляться по-разному, включая изменения кожи, которые изначально напоминают экзему. Эти изменения кожи, которые часто замечаются в первую очередь вокруг рта, рук и в области подмышки.
Кроме того, у людей с симптомами низкого уровня цинка может наблюдаться выпадение волос, более высокая частота инфекций и раны, которые заживают дольше. Диарея является еще одним распространенным симптомом, связанным с дефицитом цинка.
Стоит отметить, что также могут возникать специфические неврологические симптомы дефицита цинка, такие как потеря вкуса и обоняния. Симптомы дефицита цинка у женщин и симптомы дефицита цинка у мужчин могут быть довольно похожими.
Какова основная причина дефицита цинка?
Дефицит цинка — это состояние, при котором организму не хватает необходимого минерала, цинка, для выполнения своих жизненно важных функций.
Одной из основных причин дефицита цинка являются проблемы с усвоением цинка из рациона. Это может быть связано с определенными заболеваниями, которые мешают усвоению цинка из пищи.
Например, пожилые люди и люди с некоторыми желудочно-кишечными заболеваниями могут столкнуться с трудностями в усвоении питательных веществ, включая цинк.
Кроме того, тип потребляемой пищи играет свою роль. Цинк из продуктов животного происхождения усваивается эффективнее, чем из растительных. В результате вегетарианцы и те, кто долгое время придерживается дефицита калорий, могут подвергаться более высокому риску дефицита цинка.
Вот продукты с высоким содержанием цинка
Наиболее богатыми пищевыми источниками цинка являются мясо, рыба и морепродукты. Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища, но говядина обеспечивает 20% потребления цинка из пищи, поскольку она широко потребляется.
Яйца и молочные продукты также содержат цинк. Фасоль, орехи и цельные зерна содержат цинк, но биодоступность цинка из этих продуктов ниже, чем из продуктов животного происхождения.
Вот руководство по питанию
- Включайте в рацион разнообразные овощи, фрукты, цельное зерно, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты, а также масла.
- Обязательно потребляйте разнообразные белковые продукты, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семена и соевые продукты.
- Ограничьте употребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия.
- Ограничьте употребление алкогольных напитков.
- Не превышайте вашу суточной потребности в калориях.