Мечтаешь об идеальных ягодицах, как тот самый эмоджи? JUMKEY собрал для тебя классные упражнения, чтобы уже к концу следующей недели ты могла собирать восхищенные взгляды на пляже ☺️ 🅰Начнем с приседаний с прыжком: это не только весело, но и суперэффективно для ягодиц. Выполняй 3 подхода по 15 повторений. 🅰Следом — выпады назад с подъемом колена. Это поможет прокачать мышцы и улучшить баланс. Сделай 3 подхода по 12 повторов на каждую ногу. 🅰Далее — бедренный мостик. Лежа на спине, поднимай таз вверх и напрягай ягодицы. Сделай 3 подхода по 20 раз. 🅰А теперь добавим изометрический элемент — удерживай позу 30 секунд. 🅰Напоследок попробуй поднятие ноги в сторону, стоя на четвереньках. Это поможет проработать боковые мышцы. Повтори по 15 раз на каждую ногу. Тренируйся в одежде от JUMKEY и делай свои выходные продуктивными и стильными!
🍑 Прокачиваем ягодицы: упражнения для выходных с JUMKEY
27 сентября 202427 сен 2024
~1 мин