Для каждой женщины важно не только ощущать себя здоровой, но и поддерживать внешнюю привлекательность. Поэтому после 30 лет стоит обращать особое внимание на то, что она ест и какие витамины принимает. Все это зависит от самочувствия и желаемого результата.
С возрастом организму все сложнее вырабатывать такой важный структурный белок, как коллаген. Кроме того, экологические факторы и рождение детей негативно сказываются на состоянии волос, зубов и кожи женщины. Даже если ребенка пока нет, не стоит откладывать заботу о своем здоровье на потом.
Каких витаминов обычно не хватает женщинам после 30 лет?
1. Витамин С. Он участвует в образовании коллагена и улучшает состояние сосудов. Этот мощный антиоксидант также помогает стимулировать иммунитет и противостоять возрастным изменениям. Чем больше витамина С, тем лучше.
2. Витамины группы B. Стрессы, возрастные изменения, возможная менопауза - все это влияет на нервную систему и обмен веществ. Кроме того, витамины группы B участвуют в защите организма от инфекций. Можно принимать как комплексы с этими витаминами, так и отдельные.
3. Витамин D. Он помогает избавиться от лишнего веса, борется с депрессией, укрепляет иммунитет. Полезен также для здоровья волос и ногтей.
4. Омега-3 жирные кислоты. Они поднимают настроение, защищают от стресса, улучшают память и повышают либидо. Кроме того, омега-3 благотворно влияют на кожу.
5. Железо. Поддерживает метаболизм, энергетический уровень. Отвечает за иммунитет и доставку кислорода к органам и тканям.
6. Магний. Регулирует настроение, выводит токсины, снимает спазмы при менструации. Повышает общий жизненный тонус.
Обычно именно этих витаминов и минералов не хватает женщинам. Их необходимо регулярно восполнять, так как получить достаточное количество из обычного рациона практически невозможно. Поэтому лучше подобрать комплексные витаминные средства, содержащие все необходимые компоненты. При необходимости можно сдать анализы и принимать добавки, восполняющие конкретные дефициты.
Как правильно принимать витамины?
Если анализы показывают нехватку определенных витаминов, их стоит начать принимать по отдельности. Это поможет быстрее ликвидировать острый дефицит, так как дозировка в разовых средствах выше.
Зависит ли прием витаминов от времени года и других факторов?
Да, прием витаминов зависит не только от базовой физиологической потребности, но и от сезона, а также индивидуальных особенностей организма.
Например, в периоды сезонных простуд весной и осенью нужно увеличивать потребление витамина C. Женщинам, теряющим много крови во время менструаций, следует чаще принимать препараты с железом. Перед родами тоже нередко назначают добавки с железом из-за высокого риска анемии.
Летом же дозировку витамина D можно снижать, особенно если человек часто бывает на солнце.
Чаще всего потребность в витаминах и минералах определяют не только по самочувствию, но и по результатам анализов крови.
Если у женщины есть какие-либо сопутствующие заболевания, это также влияет на подбор необходимых витаминных комплексов.
Как долго нужно принимать витаминные добавки?
Это зависит от индивидуальных особенностей и результатов анализов. Порой достаточно месячного курса, но обычно он рассчитан на 3-6 месяцев. Это связано с тем, что в первые 3 месяца организм только начинает насыщаться необходимыми веществами, а затем достигается нужный эффект.
