Границы - это, что отделяет одно от другого. То, про что вы можете сказать "Моё".
Пример здоровых границ: Клетка живого организма - имеет проницаемую мембрану, при этом проницаемость избирательная.
Вот список проблем в сфере психологических границ, с которыми сталкивается человек, который в детстве, или в другие периоды жизни, пережил психотравму т.е. пережил состояние, когда он не мог справиться ситуацией т.к. обстоятельства ситуации действительно превышали его возможности / были сильнее его / не зависели он него / или же это было связано со значимыми взрослыми, которые нарушали его границы, лишали безопасности, жестоко обращались и т.д. в результате это у человека могут быть:
- Жесткие границы, отстранённость, изоляция
- Неспособность отстаивать границы, сильная проницаемость, ранимость,
- Не понимание, когда границы нарушают, из-за этого неспособность в моменте отстоять себя и как результат - самообвинения и самонаказания
- Может сам нарушать границы других из-за мести или не понимания границ
Упражнение: Что такое психологические границы для вас?
- Насколько и как вы их чувствуете?
- Как понимаете, что ваше, что не ваше?
- Как часто нарушают ваши границы?
- Каким образом обычно нарушают?
- Как вы их отстаиваете? - Позитивный опыт
- Как вы их сдаёте? - Конкретные «слабые места»
- Есть ли кто-то, кто обходиться с границами лучше, чем вы?
- Как он это делает? – Что будет если вы сделаете так же?
Для тех, кто позволяет нарушать свои границы т.к. не умеет говорить «Нет»:
- На какие провокации вы поддаетесь по нарушению границ – кричат, давят, угрожают, уговаривают, говорят ласково, обещают?
- Составьте список типов ситуаций, когда вы не можете отстоять свои границы?
- По каким признакам вы понимаете, что границы нарушают?
- Какие чувства у вас возникают во время и после такого контакта?
- Назовите те признаки по, которым вы поняли, что стоит сказать «Нет»?
- Что было бы если бы всё-таки казали «Нет»? – что самое ‘страшное’ могло бы произойти?
- И тогда какие еще реальные действия можно предпринять, если бесполезно невозможно сказать «Нет» - уйти, убежать, перевести в шутку! – что будет тогда?
Схема выдачи обратной связи при нарушении ваших границ:
- Объясните четко и объективно ситуацию другому человеку, чтобы он точно знал, в чем суть проблемы. Что по факту произошло? Например: Ты опаздываешь на встречу
- Сообщите, как вы относитесь к ситуации, используя фразы «я чувствую» Например: меня это злит!
- Сообщить, какое влияние это поведение оказывает на вас или на окружающих «потому что» (Например: потому что мне приходится стоять у подъезда, мерзнуть и я могу заболеть)
- Сообщите как можно более конкретно свои потребности, чего вы хотите от ситуации «я хочу» Например: «Я бы хотела, чтобы ты звонил мне, если не можешь прийти вовремя».
- Определите заранее (на всякий случай, если это вам понадобиться) любые компромиссы, на которые вы готовы возможно захотите пойти, чтобы удовлетворить свои потребности. Важно, что это не ставило под угрозу ваши ценности, вашу идентичность и не вызывало негативную оценку себя
Формула = Когда ты + Я чувствую + Потому что + Я хочу
Для тех, кто нарушает чужие границы:
- Как вы это делаете? - Повышаю голос, кричу, беру силой, ругаюсь ненормативной лексикой, долго упрашиваю!
- По каким признакам вы можете понять, что нарушили их границы? – внешний вид оппонента, его состояние, мимика, жесты?
- Какую обратную связь вы получаете от окружающих? – они выражают своё недовольство? – если ‘Да’, то как? – если ‘Нет’, то видимо они обижаются и как это влияет на отношения?
- Что вы чувствуете, когда нарушаете чужие границы? – вина, стыд
- Если вы нарушили границы, что вы обычно делаете?
Как исправить?
- Признать, что нарушили
- Принести извинения
- Возместить ущерб (в зависимости от степени причинённого вреда)
На основе лекций Батюты М.Б.
Я желаю всем и каждому, чтобы после взаимодействия с другим человеком у вас оставалось только приятное послевкусие и желание повторить это вновь))!
Благодарю за внимание, ваш психолог Лапышова Алёна
Автор: Алёна Лапышова
Психолог, Специалист по психосоматике
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru