В жизни каждого из нас бывают периоды, когда стресс, тревога и беспокойства становятся заметными и ощутимыми. И игнорировать их не получается. Их постоянное присутствие в нашей жизни может указывать на начало невротических расстройств.
Обратите внимание на следующие симптомы, которые могут сигнализировать о проблемах:
✖️ Необъяснимые и внезапные приступы тревоги или паники.
✖️ Хроническая усталость, которая не проходит даже после хорошего отдыха.
✖️ Навязчивые мысли или поведение, которое трудно контролировать.
✖️ Постоянные проблемы со сном, нерегулярный или беспокойный сон.
✖️ Быстрая утомляемость, перепады настроения или постоянное чувство напряжения и раздражительности.
Игнорирование этих признаков может привести к ухудшению физического и эмоционального здоровья, проявлению симптомов таких, как тахикардия, хроническая усталость, головные боли, расстройства пищеварения и другим серьезным последствиям.
🚀 Начните действовать прямо сейчас, и не ждите оптимального момента для улучшения своего состояния. Одно упражнение, которое вам может помочь — практика "Здесь и сейчас" 👇
Зрение 👀
Удобно расположитесь на стуле. Начните безоценочно наблюдать за тем, что находится у вас перед глазами. При этом старайтесь не фокусироваться на отдельных предметах, а воспринимать единое зрительное пространство. Для этого обращайте внимание на цвет и форму предметов, но избегайте их названий (лампа, шторы, чайник) и оценок (старый, сломанный, грязный). Ведь в противном случае вы будете переноситься из настоящего в прошлое или будущее. Используйте осознанное зрение в течение хотя бы одной минуты.
Слух 👂
Теперь закройте глаза. Начините безоценочно фокусироваться на
окружающих звуках, стараясь не называть их (холодильник шумит, соседи ругаются, часы тикают) и не оценивать их (громкий, ужасный, неприятный). Просто вслушивайтесь в звуковое пространство тишины, на фоне которой раздаются различные звуки. Задействуйте осознанный слух для начала на протяжении одной минуты.
Ощущения ✌️
Ваши глаза по-прежнему закрыты. И вы начинаете концентрироваться на своих физических ощущениях, которые возникают при соприкосновении разных частей вашего тела с теми или иными предметами. Сосредотачивайтесь именно на своих ощущениях, а не на представлениях о том, как, например, спина касается спинки кресла или ноги упираются в пол. В последнем случае вы выпадаете из безоценочного чувствования. Ваша цель состоит в том, чтобы просто ощущать своё тело и стать своими ощущениями. Применяйте осознанные ощущения одну минуту.
Делайте упражнения в тот момент, когда чувствуете, что это необходимо.
