Наступила осень и все чаще в воздухе начинают витать четыре коварные буквы - ОРВИ.
ОРВИ – острая респираторная вирусная инфекция, которая объединяет огромное количество заболеваний, связанных с легкими и дыхательными путями. ОРВИ может возникнуть по вине одного или нескольких вирусов (сразу!) и включает вирусы гриппа и COVID-19.
Обычно респираторные вирусные инфекции протекают довольно легко и задерживаются преимущественно в носовых ходах. Однако в некоторых случаях возникают осложнения, самое частое из них – пневмония.
Также стоит помнить, что при ослабленном иммунитете, о котором мы поговорим ниже, ОРВИ может спровоцировать возникновение иных заболеваний: привести к отиту, синуситу, тонзиллиту, менингиту и даже – к энцефалиту.
Почему же так происходит именно в осенний и зимний период?
Все довольно просто:
- в эти периоды световой день становится сильно короче, организм перестает получает нужное количество ультрафиолета, что приводит к увеличению выработки мелатонина, от которого клонит в сон, и даже с утра человек может просыпаться с чувством усталости
- авитаминоз. Летом нам проще получать нужное количество витаминов и минералов из сезонных овощей и фруктов, к осени и зимой эта опция пропадает. Их нехватка приводит к сбоям в иммунной системе, начинают страдать суставы, кожа, волосы и проч.
Если игнорировать эти факторы, не обеспечить организм нужными питательными веществами, иммунная система падет и откроет двери многочисленным вирусам, которые особенно хорошо себя чувствуют в прохладе. При этом нужно помнить, что следить за состоянием здоровья нужно круглый год, иначе вы рискуете проболеть всю зиму: нужно не менее месяца, чтобы обеспечить иммунитету нужный уровень крепости. Поэтому рекомендуется готовится к осенне-зимнему периоду заранее.
Рецепт успешной борьбы с ОРВИ состоит всего из трех ингредиентов:
- закаливание (водой или воздухом): постепенное, без резких движений. Не нужно прыгать в холодную прорубь без подготовки или поливаться ледяной водой в душе. Выберите комфортный для вас вариант и ваши сосуды скажут вам спасибо
- движение. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее, вместе с потом, из организма выводятся токсины и метаболиты. Кроме того, снижается уровень стресса за счет выработки гормона радости эндорфина. Не двигаться тоже полезно! Но только если речь идет о систематическом полноценном непрерывном сне в количестве не менее 7 часов в сутки.
- питание. 70% иммунных клеток сосредоточены в кишечнике. При нарушении питания, например, из-за злоупотребления алкоголем или фастфудом, баланс микрофлоры нарушается, полезные бактерии погибают, а вместе с ними разрушается защита организма, возникает нехватка витаминов, появляются сопутствующими этому процессу проблемы (прыщи, кстати, тоже оттуда).
К профилактике ОРВИ также можно отнести и прививку от гриппа. Однако, здесь следует помнить, что штаммы у него бывают разными и если вы привились одним видом, а вас решит одолеть другой, придется немного поболеть.
Кстати, обычно организм справляется с ОРВИ в легкой и стандартной форме самостоятельно примерно за неделю. При этом, даже если температура не очень высокая и вы в целом чувствуете себя нормально, рекомендуется постельный режим. Иммунитет тратит большие силы на борьбу с чужеродным вирусом, на просто походить, пробежать, или даже пройти от офиса к метро – тоже. если вы решили работать в этот период, помните, что сначала организм будет стараться обеспечить именно этот процесс, а на уничтожение вируса емкости может не хватить. Так выздоровление будет длиться дольше, и с большой долей вероятности получатся нежелательные осложнения.