Психологи по-разному описывают, что считать личными границами. Некоторые сравнивают их с невидимым барьером, который является защитой от окружающего мира. Другие подразумевают под личными границами поведение, которое человек позволяет окружающим. Третьи понимают под личными границами свод правил, человек фиксирует для себя кому и что он разрешает.
В обобщённом виде, личные границы – это зона, в которой человек ощущает себя в безопасности.
Для разных людей личные границы будут отличаться. Родственникам и близким людям мы позволяем куда больше, нежели коллегам или просто знакомым.
Есть 6 основных типов личных границ:
- психологические: связаны с нормами поведения, что можно говорить человеку и как с ним общаться;
- временные: как другие люди используют время человека (например, разрешает ли человек беспокоить его звонками по рабочим вопросам в выходные дни);
- ценностные: связаны с убеждениями и верованиями. Например, люди могут придерживаться разных религиозных взглядов, неприемлемо осуждать их веру;
- физические: телесный контакт. Как близко человек подпускает к себе других людей. Например, допускает ли объятия при встрече с друзьями;
- территориальные: личное пространство человека. Например, кто может войти в кабинет/комнату без стука, кто может пользоваться личным компьютером;
- финансовые: всё, что связано с деньгами. К примеру, считает ли приемлемым человек обсуждать зарплату, траты, премии.
Личные границы затрагивают наше окружение и влияют на наш комфорт. Они защищают нашу самооценку, помогают выстраивать здоровые отношения с людьми, правильно расставлять приоритеты. Если личные границы нарушаются, человек будет недоволен и может чувствовать себя неуверенно.
У границ также может быть разная степень проницаемости:
1. Жёсткие границы. Человек не терпит, когда его границы нарушат. Потому старается держать всех на расстоянии. Может избегать близких отношений, не заводить множество друзей.
2. Проницаемые личные границы. Человек не способен защищать свои границы, когда их нарушают. Ему трудно говорить «нет».
3. Гибкие личные границы. Ещё их можно назвать здоровыми. Человек склонен руководствоваться собственным мнением, он осознаёт свои потребности, умеет уважительно сообщать о них.
Бывает такое, когда границы смешиваются. С разными людьми может быть разная проницаемость границ. Например, на работе человек склонен устанавливать гибкие границы, а в романтических отношениях проницаемые.
Признаки нарушенных границ.
Главный индикатор нарушения психологических границ – негативные эмоции:
- раздражение;
- злость;
- гнев;
- недовольство.
Далеко не все люди понимают причину появления данных эмоций, откликаются на внутренний дискомфорт и указывают на нарушения границ.
Последствия нарушенных границ:
Сомнения в себе и зависимость от чужого мнения. У человека снижается самооценка, он начинает верить, что его мнение и интересы незначимы. Такой человек с лёгкостью поддаётся чужой критике.
Неумение дать отпор и отстоять свои права. Человек не может сказать «нет», не отстаивает свои слова и убеждения из-за страха перед окружающими.
Взятие ответственности за других, а не за свою жизнь. Человек поступается личными потребностями, целями, желаниями в угоду другим людям.
Психосоматические расстройства. Человек с нарушенными границами находится постоянно в напряжении, ощущает регулярный дискомфорт. Такой хронический стресс сказывается негативно не только на психологическом состоянии, но и на здоровье всего тела (что такое психосоматика вы можете прочитать здесь https://dzen.ru/a/Zv1VmiqTbl3wONXR).
Как научиться отстаивать личные границы.
- Нужно научиться озвучивать свои личные границы. Объяснять людям вслух, что допустимо, а что нет.
Как озвучивать личные границы:
Мне не нравится… - «Мне не нравится, что ты пытаешься меня обнять, мне от этого неловко»
Я чувствую себя… - «Когда ты отвлекаешь меня от дела разговорами по полчаса, я чувствую себя некомфортно»
Я не могу… - «Я видел твой звонок, но сейчас не могу ответить»
Я думаю, что… «Я думаю, что не нужно заходить в мою комнату каждые десять минут, это отвлекает меня от дел»
- Предупредить о последствиях. При защите личных границ не стоит наказывать окружающих, воспитывать их. Вместо этого нужно озвучить последствия, которые случатся, если человек сделает то, о чём вы его просили не делать.
Последствия:
Отказаться от совместной работы – «Для меня неприемлемо, когда без разрешения пользуются моим рабочим компьютером. Если так будет продолжаться, я не смогу с тобой дальше работать»
Прекратить разговор – «Пожалуйста, давай не будем разговаривать о политике – иначе мне придётся прекратить разговор»
Выйти из комнаты – «Мне неприятно, что ты пытаешься вызвать у меня чувство вины, прекрати кричать или мне придётся уйти».
- Предложите варианты решения. Перевести давление на личные границы в конструктивное русло. Не просто отказать, а предложить варианты.
К чему мы пришли.
Личные границы – установленная зона, в которой человек чувствует себя безопасно и комфортно. Чтобы защитить личные границы, их нужно в первую очередь научиться озвучивать.