Наверняка многие слышали такой совет - если ты сутулишься, нужно качать спину.
Совет, конечно, хороший. Но, одной закачки мышц будет мало.
Необходимо не только укреплять мышцы спины, но и растягивать грудные мышцы.
При сутулости тренируем верхнюю и среднюю часть спины (лопатки, широчайшие и т.д.), т.к. они слабые и не держат тело в ровном положении.
А грудные мышцы, которые укорочены, зажаты и тянут плечи вперед, будем растягивать.
В идеале еще работать и с шеей, т.к. она тоже будет зажата.
А еще лучше комплексный подход)
Работаем над растяжение мышц задней поверхности бедра. Т.к. при сутулости часто происходит задний наклон таза (смотрите фото)
А мышцы передней поверхности бедра и приводящие (мышцы внутренней поверхности бедра) наборот укрепляем.
Плюс добавляем в тренировку работу со стопой. Т.к. при сутулости часто встречается что стопы немного заваливаются на внешнюю сторону стопы (смотрите фото).
Как видите объем работы большой.
Нарушения в осанке бывают разные и тренировки тоже будут разные.
Какие-то мышцы нужно будет растягивать, какие-то укреплять.
Но, самое главное и самое сложное, это выработать привычку держать спину ровно. Тренировки не принесут хорошего результата если в обычной жизни вы будете ходить и сидеть с круглой спиной.
Еще больше полезных статей в моём телеграм-канале