С целлюлитом сталкивается практически каждая девушка, независимо от веса. Причина в нарушении лимфооттока, обмена веществ, малоподвижный образ жизни и самые простые гормональные изменения. Все это может привести к появлению целлюлита даже у стройных женщин.
Целлюлит сам по себе выглядит, как апельсиновая корка с бугорками и неровностями.
Но, по-мимо неэстетичного вида целлюлит сопровождается проблемами, такими как:
- Тяжесть в ногах
- Судороги
- Отеки
вызванные нарушением кровообращения и лимфооттока. Поэтому с ним необходимо бороться, ведь он ухудшает сильно качество жизни.
В этом статье я вам помогу решить эту проблему даже без тренировок.
Хоть физические упражнения и являются одним из самых эффективных способов борьбы с ним, существуют и другие методы, в том числе простая коррекция рациона питания.
Прогрессия целлюлита напрямую связана неправильным питанием, особенно когда в вашем рационе много быстрых углеводов ,жиров и соли. Эти продукты способствуют задержке жидкости в организме и образованию жировых отложений.
Например, частое употребление чипсов, бургеров, шоколада, колбасы и других подобных продуктов – прямой путь к целлюлиту. А если вы еще и воду не пьете, то особенно ухудшаете состояние своей кожи.
А теперь записывайте рекомендации по питанию, которые вам необходимы, если вы хотите иметь идеальную кожу без целлюлита.
1. Пейте больше воды!
Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Отслеживайте количество выпитой воды с помощью бутылок. Старайтесь пить равномерно в течение всего дня, а не только тогда, когда сильно хочется.
Вода помогает выводить токсины из организма и ускоряет обмен веществ.
2. Употребляйте больше овощей и фруктов
Включайте овощи в каждый прием пищи. Отличным вариантом перекуса станут свежие фрукты вместо сладкой выпечки. Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые способствуют очищению организма, улучшают пищеварение и делают кожу более сияющей.
Для разнообразия рациона выбирайте листовые зеленые овощи (шпинат, салат), крестоцветные (брокколи, цветная капуста), красные и оранжевые (помидоры, морковь), а также различные фрукты (яблоки, груши, ягоды).
3. Доедайте белок
Белок необходим для построения новых клеток и укрепления мышц. Обязательно отдавайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, птице, бобовым и молочным продуктам с низким процентом жирности.
В вашем рационе должны присутствовать разнообразные белки, такие как те, что содержатся в мясе (курице, индейке, говядине), рыбе (лососе, тунце, треске), яйцах, бобовых (фасоли, чечевице, нуте) и орехах.
4. Ограничьте потребление соли
Избыток соли задерживает воду в организме и может вызывать отеки. Совсем отказываться от соли не стоит, но важно выбирать более полезные ее виды, такие как гималайская соль.
Постепенно уменьшайте количество соли в пище и обращайте внимание на ее содержание в готовых продуктах.
5.Избегайте быстрых углеводов
Сладкие газированные напитки, выпечка, белый хлеб, фастфуд – все это способствует накоплению жира и появлению целлюлита.
Не забывайте про сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах (хлебе, крупах), овощах (картофеле, батате, кукурузе) и фруктах.
6. Ешьте здоровые перекусы
Если вы чувствуете голод между основными приемами пищи, выбирайте полезные перекусы, такие как фрукты, овощи, орехи или йогурт.
7. Не исключаем полезные жиры из рациона
Оливковом масло, орехи, авокадо и жирная рыба - это отличные и продукты с источником витаминов, минералов и полезных жиров.
Вы когда-нибудь задумывались, почему после некоторых продуктов чувствуете себя разбитым,сальными?
На самом деле, многие продукты, к которым мы привыкли, постепенно разрушают нас изнутри. Представьте, как изменится ваша жизнь, если вы начнёте питаться здоровой пищей!
Она не только полезнее, но и часто вкуснее, чем вредная еда. Дайте своим вкусовым рецепторам шанс привыкнуть к натуральным вкусам, и вы удивитесь, как многого себя лишали раньше.
Поверьте, переход на здоровое питание – это один из лучших шагов, которые вы можете сделать для себя!
Какие продукты стоит исключить?
- Алкоголь и кофеин
- Маринованные овощи
- Копченые продукты
- Готовые соусы
- Сладкие газированные напитки
- Конфеты, шоколад
- Выпечка
- Сладкие йогурты
- Белый хлеб
- Сладкие каши быстрого приготовления
- Энергетические напитки
Наши пищевые привычки формируются годами. Но хорошие привычки тоже можно выработать!
Главное понимать, что сбалансированное питание – это не диета, а образ жизни.
Начните с небольших изменений:
- Контролируйте порции
- Замените вредные перекусы на полезные
- Ешьте медленнее
Со временем вы заметите положительные результаты. И знаете, я все равно призываю всех заниматься спортом! Ведь спорт — это не только красивое тело - это здоровье, энергия и молодость.
Регулярные физические нагрузки укрепляют суставы и помогают нам чувствовать себя бодрее. Присоединяйтесь ко мне в Телеграмме, там я делюсь с вами полезными советами по тренировкам и питанию, чтобы вы достигли своих целей!
Спасибо, что дочитали статью до конца.
С вами была Дарья Адовская ❤️
