Читай и действуй @bios_olbon October 01, 2024
Стресс: друг или враг? Как он воздействует на наш организм?
Стресс — это неизбежная часть жизни. От рождения и до смерти он с нами.
Поэтому имеет смысл проработать знания о его воздействии на организм с выявлением практической пользы.
Как правило, в обороте жизни, понятие стресс имеет негативный отзыв. Это несправедливое суждение обусловленно незнанием, как извлекать пользу из стресса. И по незнанию и неумению, стресс для многих действительно несёт огромный вред. Но всё можно изменить.
Рассмотрим различные виды стресса и его воздействие на организм, опираясь на факты и исследования
Есть два вида стресса
Кардиохирург Феликс Шредер:
Когда стресс приносит страдания, он называется «дистресс». Но есть также и позитивно воспринимаемый стресс — «эустресс». Он буквально окрыляет человека, когда тот выполняет сложные, но воспринимаемые как целесообразные профессиональные задачи. Он позволяет спортсменам во время подготовки к соревнованиям с энтузиазмом испытывать границы своих возможностей. Он вызывает танец бабочек в животе, когда человек влюблен. Границы между эустрессом и дистрессом расплывчаты и разнятся от человека к человеку.
На организм эустресс и дистресс также воздействуют по-разному. При положительном стрессе такие сигнальные вещества, как допамин, обеспечивают чувство удовлетворения. При дистрессе правят адреналин и кортизол, вкупе с высоким давлением и тахикардией.
Типы стресса:
Острый. Это кратковременная реакция на конкретные ситуации. Он может быть полезен, помогая сосредоточиться и действовать.
Хронический. Это длительное воздействие стрессовых факторов. Такой стресс будет оказывать негативные последствия для здоровья.
Эмоциональный. Вызван негативными эмоциями, такими как тревога, печаль или гнев. Он часто ведет к конкретным физическим проявлениям в организме: психосоматика, физические зажимы, мышечные спазмы и другие.
Положительное воздействие стресса
Мотивация. Острый стресс может стать стимулом для достижения целей, помогая нам сосредоточиться и быть более продуктивными.
Улучшение когнитивных функций. В умеренных количествах стресс может способствовать улучшению памяти и концентрации (Американская психологическая ассоциация, APA).
Адаптация. Стресс помогает нам адаптироваться к изменениям и преодолевать трудности, что делает нас более устойчивыми в будущем.
Отрицательное воздействие стресса
Физическое здоровье. Хронический стресс связан с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. По данным Всемирной организации здравоохранения, стресс может увеличить вероятность инсульта на 30% (WHO).
Психическое здоровье. Длительное воздействие стресса может привести к депрессии, тревожным расстройствам и снижению качества жизни.
Иммунная система. Стресс ослабляет иммунную систему, делая нас более подверженными инфекциям и заболеваниям.
Как справиться со стрессом
Стресс как постоянный наш спутник в познании мира, может быть осознанно управляем. И стать нашим другом. Важно знать, как с ним обращаться.
Острый стресс необходим и, создав его осознанно, он проявится как эустресс и активизирует парасимпатикус — восстановление энергетических ресурсов и спокойствия. В постоянной и последовательной практике осознанный стресс закалит нервную систему, уменьшит негативное влияние хронического и эмоционального стресса на организм, укрепит иммунную систему.
Как работает осознанный стресс
Его работа построена на принципе преодоления физических и умственных задач. Принятие контрастного душа, который, к тому же, сильно снижает уровень гормона стресса. Ранний подьем, утренняя зарядка, вечерняя прогулка, работа в спортзале. Умственные нагрузки, получение новых знаний, адекватная аскеза в еде и прочие полезные для вас поступки.
Так осознанно и на постоянной основе, провоцируя небольшие порции стресса, вы сделаете из него друга и защиту.
Значительным побочным эффектом осознанного стресса будет ваша сила воли. Она знатно возрастет при условии постоянства.
Практическая рекомендация: начните с посильных для вас задач, победы над которыми станут крепким фундаментом для больших и великих свершений. А ум привыкнет к вашим волевым решениям. И в перспективе вы не ощутите внутреннего сопротивления, которое мы часто встречаем на своем пути.
Простые методы для уменьшения негативного влияния хронического и эмоционального стрессов:
Физическая активность. Упражнения помогают снизить уровень стресса и повышают общее самочувствие.
Медитация и релаксация. Практики внимательности и глубокого дыхания могут помочь успокоить ум и уменьшить уровень стресса. Найти их можно в статье.
Поддержка окружающих. Общение с друзьями и близкими может помочь справиться со стрессом и получить необходимую эмоциональную поддержку.
Заключение
Стресс — это сложное явление, которое может как мотивировать, так и разрушать. Важно научиться управлять им, чтобы минимизировать его негативные последствия и использовать его положительные аспекты. Начните с малого: уделите время физической активности, займитесь медитацией. Ваше здоровье и благополучие того стоят.
Присоединяйтесь, чтобы получать больше полезной информации.
Часто задаваемые вопросы
1.Как определить, является ли стресс острым или хроническим
Острый стресс возникает в ответ на конкретные ситуации, а хронический продолжается на протяжении длительного времени.
2. Какие бывают признаки хронического стресса?
Обострение заболеваний, изменения в аппетите и сне, раздражительность, проблемы с концентрацией. Ближайшие признаки: длительное напряжение мышц лица и тела.
3. Как бороться с хроническим стрессом?
Важно найти методы релаксации, улучшить режим сна и включить дыхательные практики. Читайте в статье.