Многие завидуют тем, кто нежится в постели допоздна, но новые научные наблюдения заставляют задуматься о цене такого удовольствия. Оказалось, что «совы» подвергают свое здоровье немалому риску.
На конгрессе Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD) в Мадриде ученые из Нидерландов представили результаты исследования, которое проводилось около 6 лет. Оно показало, что «совы», то есть люди, которые ложатся спать поздно – после 12 ночи, имеют риск развития диабета II типа на 46% выше, чем те, кто ложится в 11, максимум в 12.
Также у «сов» обнаружилось на 7 см больше висцерального жира и на 14% больше жира в печени.
Важно понимать, что диабет – это крайнее проявление дефицита энергии. В основе его развития лежит нарушение углеводного обмена, которое препятствует получению энергии из основного источника топлива – углеводов.
Это означает, что инструменты, которые профилактируют преддиабет и диабет, необходимо начинать осваивать как можно раньше.
Один из них – это качественный сон. Как правильно его организовать?
Условия, при которых вырабатывается гормон сна мелатонин:
- сон до 22-23.00
- абсолютная темнота (шторы, маска на глаза)
- тишина в спальне (беруши)
- достаточное количество в рационе продуктов поставщиков триптофана
- хороший уровень серотонина в организме ⠀
Ложиться спать нужно пораньше. С таким расчетом, чтобы середина ночного сна приходилась на период с 2:30 до 4:00 ночи. Это позволит организму максимально эффективно восполнить энергетические запасы.
Таким доступным и простым способом вы уже сделаете немалые инвестиции в свое здоровье, в профилактику диабета. И, конечно же, в вашу копилку АТФ.
Почему так важно ложиться спать до 12 ночи?
Основные процессы накопления энергии для следующего дня происходят во время глубокого сна, после того, как в организме был наведен порядок, отработали все процессы детоксикации.
Оптимальное время для детоксикации – с 11 вечера до 3 часов ночи:
- желчный пузырь максимально функционален с 11 до 1 часа
- печень активно работает с 1 до 3 часов
Если же вы ложитесь спать позже, и середина сна приходится на время после 4 часов ночи, организм не успевает полноценно восстановиться, и энергии за время сна у вас образуется очень, очень мало. Это не только приводит к ее дефициту, но и повышает риск развития такого грозного заболевания, как диабет. Два эти состояния друг друга дополняют.
Если вам понравился материал, поддержите меня лайком и подпиской!