Когнитивные симптомы:
❗️Всевозможные страхи и фобии: ➖потери контроля,
➖физической травмы или смерти,
➖сойти с ума,
➖негативной оценки со стороны окружающих,
❗️Пугающие мысли, ментальные образы или воспоминания
❗️Плохие концентрация внимания и память
❗️Спутанность сознания
❗️Рассеянность и сужение внимания
❗️Повышенная бдительность в отношении угрозы
❗️Затрудненная речь
При длительной тревоге у человека подскакивает уровень кортизола. В долгосрочной перспективе это негативно влияет на гиппокамп — область мозга, критически важную для обучения и памяти. Он, как показывают исследования, даже может уменьшиться в размерах.
Связанная с угрозой тревожность монополизирует нейронные ресурсы. Мозг теряет способность справляться с другими умственными задачами.
По результатам 38-летнего лонгитюдного исследования была обнаружена тесная связь между тревогой, хроническим стрессом и нарушением памяти — в том числе повышенным риском болезни Альцгеймера.
Тревожность влияет и на рабочую память. В частности, на показатели её вербальных и визуально-пространственных компонентов.
От тревоги достаётся и исполнительным функциям, за которые отвечает префронтальная кора мозга. Страдают планирование, изменение реакции в зависимости от контекста, избирательное внимание.
Исследования показывают влияние тревоги на функции внимания — она значительно ухудшает принятие решений и устойчивость внимания. Наблюдается визуальное сужение области внимания до центральной точки и снижение внимания к стимулам на периферии поля зрения.
Человек может впасть в ступор при выборе — например, слов при коммуникации или продуктов в магазине.
А также тревога связана с замедленными обработкой задач и процессом познания в целом.
Физические/физиологические симптомы тревоги
Их запускает стресс-система организма. Когда человека что-то пугает или тревожит, в работу включает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось. В кровь выделяются кортизол, адреналин и норадреналин. Весь этот гормональный коктейль, действуя на органы-мишени, запускает реакции со стороны органов:
❗️Учащенное сердцебиение и повышение артериального давления
Человек может испытывать неприятные болевые ощущения за грудиной, чувство неравномерности сердцебиений. Если тревога становится хронической, высок риск частых скачков артериального давления и заболеваний сердца.
❗️Учащенное дыхание
В тревоге человек начинает дышать чаще и более поверхностно, чувствовать нехватку воздуха, удушье, головокружение.
❗️Напряжение мышц
Тело готовится себя защищать. Поэтому все мышцы напрягаются. Если тревога хроническая, напряжение мышц шеи и плечевого пояса может привести к головным болям.
❗️Высокий уровень сахара крови
Гормоны стресса способствуют всплеску уровня глюкозы в крови. Когда нужно себя защитить, это может сыграть на руку. Но постоянная тревожность и соответственно перманентно высокий уровень сахара в крови может стать причиной диабета.
❗️Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
Беспокойство и тревога могут вызывать неприятные или даже мучительные ощущения и нарушения со стороны ЖКТ: тяжесть, тошноту, боли, функциональную диспепсию, синдром раздраженного кишечника, запоры.
❗️Увеличение веса
Страдающий хронической тревожностью действительно может испытывать проблемы с весом, так как часто в таком состоянии человек потребляет больше калорийных продуктов, у него повышен уровень глюкозы и зачастую аппетит.
❗️Потливость
❗️Сексуальные проблемы
У мужчин засчет стресс реакций уровень тестостерона сначала увеличивается. Но под действием кортизола он, наоборот, падает. И в перспективе это может привести к сексуальной дисфункции. У женщин отмечается нарушение либидо и менструального цикла вплоть до аменории.
❗️Нарушение работы иммунной системы
❗️Проблемы со сном
Тревожные мысли напрямую влияют на процесс засыпания. Плохой сон может усилить беспокойство – особенно, если человеку нужно работать на следующий день. Кроме того, при тревоге сон может стать прерывистым, коротким, не приносящим восстановление.
❗️Усталость и слабость
Поведенческие симптомы тревоги
Тревога влияет не только на физиологию и когнитивные функции человека, но и на его поведение.
Среди поведенческих симптомов можно встретить:
- избегание сигналов и ситуаций, связанных с угрозой,
- бегство,
- стремление к безопасности и утешению,
- болтливость,
- двигательное возбуждение (ерзание, постукивание ногой),
- замирание,
- затрудненную речь,
- импульсивное поведение (переедание, траты),
- манипуляции с кожей и волосами (жевание губ, обкусывание ногтей),
- потребление ПАВ и алкоголя, курение
Стресс-реакции
Основные поведенческие реакции при стрессе — это хорошо известные «бей», «беги», «замри». Они высвобождают в организме человека гормоны, побуждающие его выполнять действия, направленные на выживание.
❗️Бей — реакция борьбы, направленная на агрессивное противостояние угрозе. Внимание человека сужается до восприятия только угрозы. Любая другая информация меркнет. Тело готовится к нападению: учащается пульс и дыхание, мышцы наливаются кровью.
Признаки:
- Сжатые челюсти
- Скрежет зубов
- Желание ударить
- Чувство сильного гнева
- «Злые слезы»
- Атака на источник опасности
❗️Беги — реакция, направленная на максимально быстрый уход из угрожающей ситуации.
Признаки:
- Отход от опасности
- Чувство напряжения и загнанности в угол
- Движения ногами, переступание с ноги на ногу
- Напряжение в теле
- Расширенные зрачки и бегающий взгляд
❗️Замри — реакция, при которой возникает неспособность двигаться или действовать против угрозы. Актуальна, когда человеку проблематично выбраться из ситуации. Или ему кажется, что это невозможно — например, из-за прошлого травматичного опыта.
Здесь могут возникать диссоциативные переживания: отрешенность от собственных эмоций и реакций, невозможность управлять телом, которое замирает. Мышцы напрягаются или, наоборот, слишком расслабляются.
Признаки:
- Чувство сильного страха
- Бледность кожи
- Чувство скованности, тяжести, холода и онемения
- Уменьшение ЧСС
❗️Tend-and-befriend — еще одна реакция, которая может возникать при остром стрессе.
Термин был введен в 2000 году Шелли Тейлор. Теория гласит, что столкнувшись с угрозой, от которой не уйти, человек будет заботиться о своих детях и полагаться на других.
Эта реакция направлена на избежание конфликта.
Открытые бесплатные вебинары каждую неделю в нашем сообществе Телеграм
Наш Сайт
https://manp.academy/