Наверняка многие из вас сталкивались с ситуацией, когда вы заряженные на классный результат начинаете упорно тренироваться, но со временем желание постепенно угасает. Вы уже не такие энергичные и приходится прикладывать усилия, чтобы заставить себя пойти в зал или сделать дома упражнения. А со временем и вовсе находятся более веские причины пропустить очередную тренировку.
Такой период был и у меня. Как правило, он возникает в самом начале тренировочного процесса и очень важно не дать мотивации покинуть вас.
Ниже я дам советы, как мотивировать себя на занятия спортом. Эти советы будут полезны и в любом другом деле, где нужно доводить дело до конца.
Как поднять мотивацию в спорте?
- Постановка целей. Как определить цель писала в прошлой статье, но здесь важно не только правильно выбрать тренировочный путь, но и обозначить себе количественные изменения. Они должны быть реалистичными и достижимыми. Например, цель похудеть на 8 килограмм за неделю будет крайне сложна в реализации, а это значит, не реалистична. Бонусом можно и здоровье подорвать так, что ни о каком спорте не будет идти речь. А вот цель сбросить 1,5 кг за неделю вполне реальна и при правильном подходе вы добьетесь ее.
- Планирование. Советую сделать заранее план тренировок и следовать ему. Здесь очень важно четко выделить время на себя и организовать пространство. Если вы занимаетесь в зале, то час или два должны быть отведены только на спорт, без решения рабочих задач и звонков. Если вы занимаетесь дома, то подготовьте заранее инвентарь и выделите время, когда ваши домашние не смогут вас отвлекать. Регулярность занятий помогает поддерживать высокую мотивацию. После рождения ребенка мне было важно привести себя в форму, ходить в зал не было возможности, и я занималась около 40 минут дома. Но это были 40 минут только мои, когда никто меня не отвлекал и я могла уделить время себе и своему телу.
- Поддержка. Найдите единомышленников, с кем вы можете обменяться опытом и поговорить. Если ваше окружение будет говорить о спорте, проводить время с пользой для здоровья, подбадривать вас тогда, когда вам это особенно необходимо, то желание всегда будет с вами.
- Мотивационные видео и кино. Вы не представляете, как могут мотивировать фильмы, в которых люди добиваются своих целей, благодаря тому, что смогли создать тело своей мечты. Это могут быть короткие ролики и видео спортсменов. У многих заметно возвращают интерес к тренировкам и спорту в целом.
- Поощрение себя. В случае если вы достигли первых результатов - наградите себя за это. Это могут маленькие подарки или приятные вещи, о которых вы давно думали. Например, купить красивое платье, которое давно не решались. А если вы выберете платье на размер меньше, то мотивации у вас будет в разы больше. Проверено на себе.
Очень важно в процессе тренировок следить за своим здоровьем. Соблюдать режим отдыха и восстановления, правильно питаться. В случае если организм не будет успевать восстановиться, он включит режим защиты и тренировки перестанут нести пользу.