Очень часто на просторах сети мы можем слышать о важности отказа от вредных привычек, но следует воспринимать это не как модную тенденцию, а важное решение. Отказ от вредных привычек принесет большую пользу здоровью как физическому, так и психическому. Но отказаться от них бывает не всегда просто, ведь с этими привычками мы жили годами, а избавиться хотим быстро. Чтобы сделать это правильно и максимально легко для себя, я поделюсь действующими советами.
Как отказаться от вредных привычек?
- Определите цель. Очень важно понять, что эта привычка вам мешает жить. Признать это уже большая работа. Дальше определите, как изменится ваша жизнь, если этой привычки больше не будет. Советую взять лист бумаги и расписать подробно, каким вы будете, какие эмоции будете испытывать, что изменится в вашей жизни, как воспримут это окружающие. Явными преимуществами будет ваше крепкое здоровье, отсутствие тяжелых заболеваний, избавление от психологических проблем, таких как, депрессия, тревожность и т.д. Улучшится ваш внешний вид, состояние кожи, волос, вы станете выглядеть моложе. Неявными преимуществами будут повышение самодисциплины, уверенность в себе, повышение уровня счастья.
- Проанализируйте эмоции. Если вы еще сомневаетесь, зачем вам это, то задайте себе вопросы: Когда чаще всего вы прибегаете к этой привычке? Что вас провоцирует? Какие чувства и эмоции вы испытываете? Какие эмоции вы испытаете, если откажитесь от привычного действия? Например, вы курите и часто ваша рука тянется за сигаретами как вам кажется на автомате, но на самом деле в подсознании возникает триггер, когда хочется сделать это прямо сейчас. Ваш мозг уже привык реагировать на внешние раздражители таким способом как курение, чтобы успокоится. Постарайтесь отследить моменты стресса или раздражения и разрывать эмоциональную цепочку стресс – успокоение.
- Сформируйте план. Здесь нам тоже понадобится бумага и ручка. Ставим реалистичные цели. Если у вас несколько вредных привычек, то не пытаемся отказаться от всех сразу. Например, постепенно уменьшайте количество сигарет в день. Находите альтернативы. Чем вы можете заменить вредную привычку? Например, вредную еду заменяйте на правильную, научитесь готовить новые блюда без сахара, муки и масла. Алкоголь и сигареты заменяйте приятными эмоциями, спорт, прогулка в парке. Зависимость от телефона - живым общением. Очень здорово найти новое хобби, например, начать бегать и сделать это занятие очень значимым и приоритетным для вас. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие и новые положительные эмоции.
- Найдите поддержку. Очень важно находится в правильном окружении. Если вокруг вас люди с такими же привычками и для них это норма, то следует задуматься о смене окружения. Избавиться от пагубного воздействия в таком обществе будет практически невозможным. Поговорите со своими близкими и попросите поддержки. Найдите новых знакомых с новыми интересными увлечениями.
- Будьте готовы к трудностям. Срывы могут быть на первом этапе это нормально. Изменение поведения требует много времени и усилий. Для этого разработайте план, как поступить в случае срыва. Например, вы съели слишком много вредной еды. Не нужно себя ругать, так вы только усугубите ситуацию. Сделайте вывод и на следующий день перейдите на правильное питание с более легким рационом, добавьте больше активности в течении недели.
- Вознаграждайте себя. Это психологический важный способ научится новым действиям и новому поведению. Например, вы меньше стали проводить времени в цифровом мире, сделайте себе небольшой подарок или выполните желание, которое давно откладывали. Небольшую поездку или поход в хороший ресторан. Мотивации продолжать начатое будет в разы больше.
- Обратитесь к специалистам. Да, бывают ситуации, когда мы сами не можем справиться с вредными привычками, но точно знаем, что они отравляют нам жизнь. В таком случае лучше обратится к психотерапевту, который поможет разобраться с причиной и быстрее сформировать новое поведение. Так же можно присоединится к группе поддержки, которые столкнулись с подобной проблемой и будут мотивировать вас на избавление от нее.
Нужно признать, что процесс избавления от вредных привычек сложный, достаточно длительный, но вы можете это сделать! Каждый из нас может справиться! Благодаря вашим усилиям сейчас, вы улучшите качество жизни и получите те бонусы, которые ранее вам были недоступны.