Введение
Эмоции — они как специи на кухне: если всего в меру, блюдо получается сбалансированным и вкусным. Но если пересолить или перец не тот насыпать, может случиться катастрофа. Вроде хотел выразить злость, а на деле сидишь и ревешь, как после финала мелодрамы. Это и есть выученные эмоции — когда, вместо того чтобы искренне разозлиться, мы почему-то начинаем печалиться или, скажем, вместо радости испытываем тревогу.
Почему важно с этим разобраться? Да хотя бы для того, чтобы не срывать злость на близких, когда на самом деле грустишь, или не прятать свою радость, потому что "что-то не так". Эти сбои в эмоциональной системе могут делать нас не только более напряжёнными, но и портят отношения с окружающими — от коллег до друзей и родных.
Как мы учимся эмоциональным реакциям
Эмоции — штука хитрая. Мы не рождаемся с точной инструкцией, как на них реагировать, это уже по ходу жизни нам "объясняют" близкие. Вот, представьте себе, Васю которого часто ругают за любое проявление злости, есть большая вероятность, что Вася, начнёт заменять злость на грусть, потому что грустить в глазах общества как-то приличнее, чем злиться. А, если злость становится неудобной, мы начинаем прятать её за маской грусти или обиды, и кажется, что снаружи всё тихо и мирно, а внутри-то фиговенько.
Выученные эмоции — это как привычка пить чай с лимоном, когда на самом деле хочется с мёдом, но ты уже привык и даже не задумываешься. Это может быть результатом травматического детства, когда никто не спрашивал, что ты на самом деле чувствуешь, или когда эмоции родителей шли по шаблону: злость — это громкие крики, а грусть — тишина и слёзы. Со временем мы перестаём даже различать, что на самом деле чувствуем.
Примеров полно. Взять ту же тревогу: вместо того чтобы признать, что ты просто волнуешься о завтрашнем дне, ты начинаешь чувствовать вину за то, что недостаточно подготовился
Почему переразвитие эмоций вредит
Когда одна эмоция переразвита, она подавляет другие, и наш внутренний мир становится похож на перегретый чайник — вроде вода бурлит, но выхода пару нет. Представьте, как это сказывается на отношениях: вы вроде бы хотите мирно поговорить, а внутри всё копится, и в итоге выплёскивается что-то совсем не то, что хотелось сказать. К примеру, вместо того, чтобы нормально обсудить проблему, вы начинаете обижаться или вообще уходите в себя, создавая напряжение.
Этот эмоциональный дисбаланс — причина многих конфликтов. Люди вокруг вас начинают чувствовать, что что-то не так, но понять, что именно, не могут. Как следствие, отношения ухудшаются, возникают ссоры на ровном месте, или ещё хуже — все просто начинают избегать обсуждения настоящих проблем.
Упражнение 1: "Эмоциональный дневник"
Цель: разобраться, что там у нас на самом деле на душе происходит, а не что мы себе придумали.
Суть простая: каждый день выделяем несколько минут, чтобы записать ситуации, где эмоции выбили нас из колеи. Написали? А теперь начинаем расследование в стиле Шерлока Холмса. Например, если вас накрыло грустью после разговора с начальником, стоит спросить себя: «А не было ли это злостью, которая где-то там глубоко прячется?»
Что тут важно — не просто фиксировать эмоции, а размышлять: «Почему я это чувствую? Откуда это взялось?» А если при этом ещё и телом подключиться (про это поговорим дальше), можно внезапно понять, что печаль в груди — это вовсе не печаль, а злость, которая обиделась, что её долго не выпускали наружу. Вот такой вот эмоциональный детектив.
Упражнение 2: "Переход через телесные ощущения"
Цель: подружиться с телом и научиться понимать, что оно нам сигналит.
Каждая эмоция у нас не просто так — она обязательно проявляется физически. Злость — это не только желание крикнуть на кого-то, но и челюсть, которая сжимается так, что зубы скрипят. Грусть — это тяжесть, как будто камень положили в грудь. Тревога? Ну, это знакомая многим "бабочка в животе", которая явно не от романтической влюблённости.
Упражнение такое: когда эмоции нахлынули, остановитесь на минутку и прислушайтесь к своему телу. Где чувствуется напряжение? Как будто всё сдавливает, или наоборот — что-то колотится? А теперь, найдя это место, скажите себе: «Я злюсь» или «Я боюсь», даже если сначала казалось, что это грусть или просто усталость. Вы удивитесь, как часто наши чувства на самом деле прячутся за телесными ощущениями.
Упражнение 3: "Ролевые модели"
Цель: раскопать, откуда вообще взялись эти странные эмоциональные привычки.
Здесь предстоит небольшое путешествие в прошлое. Вспомните своих родителей, бабушек-дедушек и других важных взрослых. Как они выражали свои эмоции? Кто-то замолкал на три дня, когда злился, а кто-то кричал так, что стены дрожали? Может, в вашей семье считалось, что мальчики не плачут, а девочкам нельзя злиться? Вот вам и пример выученных эмоций.
Часто мы копируем поведение наших родных, даже не осознавая этого. А потом начинаем жить с этими шаблонами, как с чемоданом без ручки: и бросить жалко, и нести тяжело. Когда понимаешь, откуда ноги растут у этих эмоций, становится легче менять свои реакции.
Упражнение 4: "Замена эмоции"
Цель: научиться давать выход настоящим чувствам, а не тому, что на поверхности.
Вот вы чувствуете грусть, но что-то в этом не так — слишком уж она странная и неуместная. Пора проверить, не прячется ли за ней другая эмоция. Например, злость. Как только поймали этот момент, попробуйте её выразить. Не бойтесь, никто не заставляет вас сразу с кем-то ругаться. Можно написать всё, что чувствуете, на бумаге — пусть это будет даже поток ругательств. Или, если эмоции захлёстывают, возьмите подушку и покричите в неё, сожмите кулаки, выпустите пар!
Эффект поразительный: после такого выпуска злости вы почувствуете, как напряжение спадает, а настроение улучшается. Главное — не копите эмоции в себе, потому что потом они обязательно выстрелят, и не всегда там, где надо.
Заключение
Ну что, друзья, давайте подведём итог. Наши эмоции — это как собаки на прогулке: если не держать их на поводке и не давать им возможность побегать, они начнут беситься и таскать вас по всему парку. Вот так и выученные эмоции — если их не распознавать и не выпускать, они однажды сорвутся с цепи и начнут делать, что хотят, оставляя после себя полный хаос.
Важно понять, что эмоции — это не просто какие-то «странные чувства», которые надо спрятать подальше, чтобы не мешали жить. Это часть нас, и если мы не научимся их распознавать, они будут управлять нами, как плохо обученный водитель на тест-драйве. Мы вроде за рулём, но кто на самом деле ведёт — непонятно.
Автор: Яновский Андрей Сергеевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru