Ну что ж, гнев накатывает, как морская волна, и в какой-то момент хочется не просто высказаться, а, скажем так, выразиться. Но мы-то с вами — цивилизованные люди! Мы умеем сдерживаться, мы культурны и экологичны. А главное — не хотим никого убить. Итак, как выразить гнев так, чтобы и пар выпустить, и не оказаться на первой полосе криминальных новостей?
Шаг 1: Подружитесь с подушкой
Если вас раздражает партнёр, начальник или тот сосед, который уже третий раз подряд паркуется на вашем месте — хватайте ближайшую подушку. Трясите её, бейте, кричите в неё, швыряйте её на пол. Ваша подушка — это безопасный ударопрочный объект. Она никогда не ответит вам обидными словами и, что ещё лучше, никогда не вызовет полицию.
Шаг 2: Прогулка гнева
Надоело? Пойдите прогуляйтесь. Говорят, что ходьба помогает снять напряжение. Главное, идите так, как будто вы несёте важную миссию спасения мира! Шагайте по тротуару, как по подиуму: энергично, целеустремлённо и с огнём в глазах. Люди будут сторониться, думая, что вы на важной спецоперации, а вам — плюс в карму и минус в нервное напряжение. Заодно и калории сожгёте.
Шаг 3: Напишите гневное письмо (и не отправляйте его!)
Вот вы сидите, руки чешутся написать что-нибудь злобное начальнику, свекрови или тому самому соседу с парковкой. Пишите! Все мысли, все обиды, все колкости — пусть все выйдет на бумагу! Но... есть нюанс: НЕ ОТПРАВЛЯЙТЕ. Сожгите письмо, порвите его на мелкие кусочки или используйте его в качестве арт-терапевтического материала. Главное, не оставляйте компромат. Вам станет легче, а люди будут в безопасности.
Шаг 4: Креативное рисование гнева
Возьмите краски и начните рисовать. Неважно, умеете вы рисовать или нет, просто дайте волю кисти. Яркие, агрессивные цвета — ваше всё. Красный, чёрный, жёлтый — позвольте гневу вылиться на холст. Не думайте, что получится шедевр, главное, что в конце вы сможете сказать: "Это был гнев, теперь он на бумаге". Зато стена останется целой, а партнёр — довольным.
Шаг 5: Кричите… но в лесу
Если чувствуете, что силы на исходе, найдите ближайший лес или хотя бы парк и устройте себе маленький крикотерапевтический сеанс. Ваша задача — кричать! Пусть деревья и кусты знают, как сильно вас раздражает жизнь. Возможно, соседи по парку немного смутятся, но уж точно это лучше, чем случайный удар тарелкой по стене. Главное, не кричите на детей, собак и других прохожих — это противоречит концепции "экологично".
Шаг 6: Дышите как йог
Кто-то вас раздражает? Сделайте глубокий вдох… и ещё один… и ещё десять. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот и представляйте, что с каждым выдохом вы выпускаете весь свой гнев в космос. А если не помогает — на третьем вдохе можно позволить себе тихо пробурчать обидные слова (но, конечно, про себя).
Финал: гнев без разрушений
Итак, вы всё ещё злитесь, но никто не пострадал — ни люди, ни мебель, ни домашние питомцы. Разве это не победа цивилизованного человека? И помните, выражение гнева — это нормально. Главное — делать это так, чтобы потом не пришлось ни извиняться, ни ремонтировать стены.
Вывод: Если уж что-то и надо изменить — то это, конечно, не людей вокруг вас. Научитесь выплёскивать эмоции экологично и тогда мир вокруг начнёт меняться сам. Ну а если что-то всё равно не так — приходите на нашу арт-терапию. Мы знаем, как превратить гнев в шедевр!
Ваши психологи Ольга и Ксения
Подписывайтесь на наш телеграмм канал " Я выбираю себя"
