ЧТО ТАКОЕ ОМЕГА 3 И ЗАЧЕМ ИХ ПРИНИМАТЬ.
Омега-3 - это группа из 11 ненасыщенных жирных кислот, 3 из которых являются незаменимыми. Омега-3 должна присутствовать в рационе человека независимо от того, набирает ли он массу или сушится, ведь омега кислоты к калориям никакого отношения не имеют.
❗️Перед перечислением положительных эффектов от приема добавки замечу, что, конечно же, мы знаем и об омеге-6, и об омеге-9, но много рассказывать о них не буду. Все дело в том, что омега-6, хоть и является незаменимой, присутствует в рационе современного человека в достаточном количестве (так как содержится в мясе и растительных маслах), а омега-9 без проблем синтезируется организмом.
Омега-3:
- Препятствует появлению сердечно-сосудистых заболеваний
- Ускоряет обмен веществ
- Предотвращает разрушение хряща суставов
- Благотворно влияет на память и умственную деятельность
- Улучшает работу мозгу (ведь он более чем на 60% состоит из жира)
- Ускоряет рост мышечной массы
- Способствует снижению жировой прослойки
- Делает кожу более мягкой, чистой и эластичной
- Снижает инсулинорезистентность
- Поднимает общий тонус и т.д.
Впечатляет, неправда ли? В наше время люди потребляют достаточно мало омеги-3. В больших количествах она содержится в рыбе и других морепродуктах. Без адекватного поступления омега-3 невозможно реализовать весь свой потенциал в спорте и добиться максимально возможных результатов. На помощь приходят спортивные добавки, тем более, что уважающие себя производители стараются иметь омега-3 в своем ассортименте.
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ОМЕГА-3
Взрослому человеку требуется примерно 1 грамм омега-3 в сутки. Если вы активно занимаетесь спортом, то можете увеличивать цифру вдвое. Сейчас расскажу о самом интересном: на баночках с добавкой указывается как вес самой капсулы, так и количество / концентрация омега-3 в ней. Ориентироваться нужно именно на второе, то есть на показатели EPA и DHA в составе. Они могут быть как 30%, так и более 60%. Таким образом, если капсула весит 1 грамм, а концентрация омега-3 в ней 30%, то пить следует не 1, а, как минимум, 3 капсулы.