Сновидения — это область полностью наукой не изученная. Поэтому справиться с нашими кошмарами так сложно.
1. Логично предположить, что сюжет любого сна — это хаотичное повторение событий минувшего дня. Люди, события, эмоции — всё перемешивается, как в калейдоскопе. В итоге мозг преподносит совершенно новый сюжет, основываясь на имеющейся базе. Сюда можно добавить просмотренные днём фильмы или прочитанные книги.
2. На сны влияет физическое здоровье. Например, затруднённое дыхание во время простуды, зубная или мышечная боль, скачки давления, травмы или головная боль.
3. Добавить сюда ещё внешние факторы. Такие как:
- духота в помещении;
- посторонние звуки с улицы;
- яркий свет (например, полнолуние) и так далее.
Все эти факторы очень удобны. Они могли бы объяснить сюжет снов. Но, к сожалению, прямую связь проследить удаётся не всегда. Психологи склонны связывать сновидения с бессознательным. То есть, затаённые проблемы, переживания, обиды материализуется в снах в иносказательной форме.
В детском возрасте от 5 до 12 лет яркие цветные сны (в том числе и кошмары) патологией не являются. Но, вот, эпизоды сильного страха, сопровождающиеся криком и спонтанным пробуждением — уже считаются расстройством, и приравнивается к лунатизму.
Гарантированно избавиться от плохих снов, тем более самостоятельно, вряд ли получится. Но значительно улучшить состояние вы сможете, если внимательнее отнесётесь к собстветтному здоровью.
1. Отфильтровывайте контент, который читаете и слушаете перед сном. Не берите с собой в постель остросюжетные романы. Не смотрите по телевизору (любому гаджету) сцены насилия. Новостной контент тоже лучше не смотреть и не читать перед сном.
Избегайте эмоциональных фильмов. А также любого контента с разнообразием информации.
2. Чтение и просмотр телевизора желательно ограничить за час-два до сна.
3. Отрегулируйте в спальне температуру и влажность. Проверьте уровень освещённости и шума.
4. Матрас, подушки, постельные принадлежности и одежда для сна не должны вызывать дискомфорт.
5. Отфильтруйте свои переживания. Действительно ли навязчивые мысли стоят того, чтобы тратить на них душевные силы именно сейчас? Решение проблемы стоит оставить до завтра. Ночью все равно уже ничего изменить не сможете.
Если эти простые меры вам не помогают, обратиться за помощью к психологу или к психотерапевту.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru