Как помочь себе справиться с утратой? Плавило четырех "П"

В силу своей деятельности я часто сталкиваюсь с людьми потерявшими близких, здоровье, социальный статус, планы на будущее. И вопросом как с этим справиться?

Волшебной таблетки нет, есть путь долгий и непростой.

Действительно бывает так в жизни, что мы теряем близкого человека и не можем его отпустить, падаем в бездну боли. Бывает, что теряем отношения или любимую работу, и тоже не можем справиться с чувствами и эмоциями, мысли жвачкой застревают в голове, а бессонница становится спутником жизни.

Для облегчения своих страданий существует правило "4П"

Простить

Одна из самых сложных задач. Иногда кажется, что это просто невозможно, так сильна обида. Но пока вы злитесь и обижаетесь отношения между вами существуют, а значит поглощают вашу энергию. Или наоборот нам кажется, что прощать человека не за что, но тут важно заглянуть в себя.

Попросить прощения

Тут вопрос не в справедливости и идеальном образе собственного Я, а в том чтобы признать, что другой человек тоже личность и возможно его тоже что-то задевало и обижало в ваших отношениях, и он имел право на свое мнение и свои чувства.

Поблагодарить

Чтобы не случилось сейчас, когда-то раньше в ваших отношениях было что-то хорошее, возможно много хорошего, что делало вас счастливым тогда. А сейчас этого уже нет и это может очень злить, но представьте если бы этого не было никогда? Благодарность очень ресурсное действие и в повседневной жизни, попробуйте просто благодарить этот мир за разные мелочи в конце дня и уже через пару недель увидите позитивные изменения.

Попрощаться

Попрощаться это не про слово "прощай", не про последнее сообщение в мессенджере, не про игнорирование своих своих чувств. Это про отпустить, мы можем формально попрощаться с человеком, например, пройти через ритуал похорон при смерти близкого, но все равно его не отпустить. Процесс горевания может продлиться год, если не становится легче не появляется светлой грусти о прошлом, то скорее всего начался патологический процесс горевания, что в дальнейшем может привести к депрессии и другим последствиям для здоровья. Важно принять свою потерю, попрощаться с ней и пойти дальше жить свою жизнь.

Автор: Надежда Голубева
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru