Поэтапное развитие сосредоточения внимания это важнейшая практика на пути самосовершенствования.
Внимание это незаменимый ресурс и умение удерживать внимание непрерывно(без отвлечения) длительное время это суперспособность, которая открывает невероятные внутренние силы и возможности.
Но добиться этого не просто. И очень интересные наблюдения сделал Михай Чиксентмихайи во время исследования "Потока", которые можно и нужно использовать в практике для достижения вовлеченности в процесс тренировки внимания.
Еще раз напомню, что состояние потока это аналог глубокой концентрации от 5 уровня сосредоточения и выше.
Вот как его описывает Михай Чиксентмихайи:
"Испытавшие ощущение потока описывают его как «состояние глубокой, непринужденной сосредоточенности, в которой теряется ощущение времени, себя и собственных проблем»
"Оптимальное состояние сознания — это внутренняя упорядоченность. Такое состояние наступает, когда наша психическая энергия (внимание) направлена на решение конкретной реалистичной задачи и когда наши умения соответствуют требованиям, предъявляемым к нам этой задачей. Процесс достижения цели упорядочивает сознание, поскольку человек вынужден концентрировать своё внимание на выполнении текущей задачи, отсекая всё не относящееся к делу."
Переживание потока способствует интеграции личности, потому что на уровне той глубочайшей концентрации, что ему сопутствует, сознание становится чрезвычайно упорядоченным.
Мысли, намерения, чувства — всё сфокусировано на одной и той же цели. Наступает полная гармония.
Достигнув контроля над своей психической энергией, расходуя её
на выполнение осознанно выбранных целей, человек становится более сложной, более многогранной личностью. Совершенствуя свои навыки, бросая вызов всё более сложным задачам, он непрерывно развивается.
Без должной тренировки и при отсутствии требующего внимания внешнего объекта люди не могут сохранять сосредоточенность более нескольких минут подряд."
На самом деле, «сражаться» приходится не с собой, а с энтропией, которая вносит в сознание хаос. По сути, это битва за себя, борьба за установление контроля над вниманием.
Каждый, кому довелось пережить состояние потока, знает, что величайшая радость, которую оно приносит, достигается путём столь же сильной самодисциплины и концентрации.
И опять посмотрим, что пишет Михай Чиксентмихайи:
"В действительности достичь такого упорядоченного состояния разума труднее, чем может показаться.
Вопреки привычным стереотипам нормальным(обычным) состоянием сознания является хаос.
Контроль над сознанием представляет собой не просто умственный навык. Решительность и сила воли влияют на эту способность не меньше, чем ум. Недостаточно просто знать, как это делается, — нужно целенаправленно делать это, подобно спортсменам и музыкантам, постоянно отрабатывающим на практике то, что они выучили в теории. Это нелегко.
И в книге Поток, рассмотрено много видов деятельности, позволяющих в реальной жизни достигать состояния глубокой концентрации не утомляя себя скучными медитациями.
Вид обратной связи, на которую мы ориентируемся, сам по себе
часто неважен.
Уильям Джеймз писал:
"Способность к устойчивости внимания — несомненно, великий дар.
Наделенные им способны работать быстрее и без нервного истощения."
Это очень важно при тренировке внимания - если практика скучная и неинтересная, ваш мозг скорее всего откажется Вам повиноваться и вырубит Вас в блуждание ума, а Вы даже не заметите этого!
Остается подобрать способ тренировки сосредоточения, который подходит каждому индивидуально и не вводит в тоску или в сон.
Вовлечённость возникает на границе между скукой и боязнью не справиться, когда сложность задачи соответствует уровню мастерства, необходимому для её решения.
А надо еще учесть, что Ваша тренировка внимания должна стремиться к нескольким часам непрерывного сосредоточения внимания каждый день.
А удерживать внимание в течение нескольких часов намного проще если это любимое Вами занятие.
Так устроено нетренированное внимание, его легче сосредоточить, на том, что нравится, а значит это необходимо использовать в практике.
Каждый человек самовыражается исходя из своих интересов и способностей.
И поэтому имеет смысл использовать свои предпочтения для дополнительного стимула в тренировке сосредоточения внимания.
Как учил медитировать Махарши:
"Сосредоточьтесь на самом приятном из объектов". Если преобладает одна мысль, то все остальные отходят на задний план и в конце концов искореняются. Разнообразие свидетельствует о присутствии «плохих» мыслей, но когда доминирует объект вашей любви, то удерживаются только «хорошие» мысли."
"Дхьяна – это главная практика. Она подразумевает бой. Едва вы начнете медитацию, посторонние мысли столпятся, соберут силу и постараются утопить ту единственную мысль, которую вы пытаетесь удержать. При повторении практики «хорошая» мысль должна постепенно усиливаться, и когда она станет совсем могучей, остальные мысли обратятся в бегство."
"Человек хочет избавиться от страданий. Для этого необходимо спокойствие ума, то есть отсутствие смятения, вызываемого разного рода мыслями. Спокойствие ума создается только дхьяной."
Другими словами сконцентрируйтесь полностью на том, что Вам нравится. Это может быть что угодно, спорт, танец, чтение, бег, прогулка, плаванье, растяжка в йоге вдвойне эффективна, потому что помимо сосредоточенного внимания еще дает возможность ощущать тело во время растяжки и наблюдать эффект(чтобы избежать надрыва связок)
Другими словами, любая деятельность может превратиться в практику сосредоточения внимания.
Махарши:
Дхьяна, медитация - это сосредоточение на каком-то конкретном объекте, внешнем или внутреннем, с целью отрешения ума от любых посторонних мыслей. Это сосредоточение ума на одной единственной мысли, которая перед постижением также должна исчезнуть.
Ибо постижение не является чем-то новым, благоприобретенным, - оно уже здесь, оно скрыто присутствует за завесой мыслей. Любые формы духовной практики направлены на то, чтобы приподнять эту завесу и раскрыть постижение.
Нагарджуна сказал:
"Как сказал Мудрец, внимательность –это источник нектара,
А беззаботность(рассеянность) – источник смерти.
Поэтому, желая увеличить положительное,
Постоянно с преданностью упражняйсяво внимательности.
Это источник или отправная точка правильного образа жизни, поэтому она сравнима с лекарством или нектаром богов."
Больше интересной и полезной информации в ТГ Канале Сияние Осознанности.