Россияне могут найти альтернативные способы снятия стресса, благодаря советам главного нутрициолога бренда Dietelle Ксении Молчаловой. Вместо алкоголя и нездоровой пищи она предлагает здоровые методы, способствующие расслаблению и улучшению настроения.
Физическая активность
Одним из наиболее простых и доступных методов является физическая активность. Когда человек занимается спортом, его тело вырабатывает эндорфины, которые, как известно, поднимают настроение и уменьшают тревожность.
Даже легкие физические нагрузки, такие как прогулка в парке или короткая пробежка, могут заметно улучшить психоэмоциональное состояние и помочь снять мышечное напряжение, которое часто accompanies stress.
Творчество
По словам Молчаловой, к эффективным способам борьбы со стрессом можно отнести творчество. Хобби, такие как музыка, рисование, фотография или ведение дневника, способствуют выражению эмоций и помогают отвлечься от повседневных забот.
Медитация и дыхательные упражнения
Медитация — еще один полезный метод, который доктор рекомендовал. Всего 10-15 минут медитации в день способны значительно улучшить эмоциональное состояние, снизить уровень кортизола и способствовать концентрации внимания. Кроме того, дыхательные упражнения могут оказать положительное влияние на стресс. Глубокое, осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает нормализовать сердцебиение и кровяное давление.
Эмоциональная поддержка и витамины
Молчалова также подчеркнула важность эмоциональной поддержки от друзей и близких в трудные времена. В дополнение, прием витаминов группы В и аминокислот 5-HTP, которые преобразуются в серотонин, также может способствовать улучшению состояния.