Принять реальность такой, какая она есть, бывает очень нелегко. Когда мы не принимаем ситуацию или нашу реальность такой, какая она есть, мы не только не избавляемся от дискомфорта, который эта ситуация вызывает, но добавляем себе еще больше боли и переживаний. Как справиться с этим?
Способности принимать реальность такой, какая она есть, можно обучиться. Это такой же навык, как и многие другие навыки, а значит его можно освоить, натренировать, как мышцу, и использовать, когда это необходимо.
Это очень важный навык, на самом деле, потому что в течение жизни все мы сталкиваемся постоянно с ситуациями, событиями или обстоятельствами, которые не устраивают нас. Некоторые из таких ситуаций вызываю дискомфорт, иные же могут вызвать сильное разочарование, душевную боль и страдания.
Чтобы не страдать и чтобы что-то изменить в своей жизни, для начала это все нужно принять. Это не означает - смириться.
Это означает: научиться принимать жизнь такой, какая она есть, и себя таким, какой вы есть, чтобы в дальнейшем можно было менять и себя, и эту жизнь так, как этого хочется именно вам, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и счастливым.
С помощью принятия реальности человек не застревает в страданиях. Он принимает все как есть, анализирует, делает выводы и идет дальше к изменениям и своей лучшей жизни.
"Поворот сознания" - это навык, которому клиент обучатся в диалектической поведенческой терапии, чтобы научиться принимать себя и реальность и избавиться от страданий.
Навык принятия реальности невозможно освоить быстро, сделать это один раз и больше к этому не возвращаться. Нет, так не работает. Но вы можете научиться поворачивать свое сознание, свой разум, свое отношение в сторону принятия реальности опять и опять, когда что-то идет не так, как вам бы этого хотелось.
Представьте, что вы идете по дороге и подходите к развилке.
Поворот направо - непринятие реальности, сопротивление, отрицание, застревание в прошлом, тревоги о будущем, которого еще нет и которое, возможно, никогда не наступит.
Поворот налево - это принятие реальности, это поворот своего разума и своего сознания в сторону принятия.
Идя по дороге жизни, вы каждый раз будете подходить к такой развилке и каждый раз должны сознательно поворачивать свой разум в сторону принятия реальности. Не всегда это будет легко. Но это необходимо делать, чтобы избавиться от страданий.
Выбор "Принимать или не принимать реальность" может присутствовать в нашей жизни ежедневно или иногда ежечасно. Это могут быть какие-то незначительные ситуации, где этот выбор сделать достаточно легко. Но чем болезненнее ситуация для вас, тем сложнее сделать этот выбор, сделать поворот своего сознания в сторону принятия.
Например, если ваша жена или ваш муж не хочет идти с вами на мероприятие, вы можете принять эту ситуацию досточно быстро. Но если вы получили отказ в должности, которую давно хотели, или если вы расстались с человеком, который был вам дорог, то этот процесс принятия может быть достаточно долгим и сложным.
И еще пример: всем нам рано или поздно надо принять самих себя такими, какие мы есть, со всеми своими недостатками и слабостями. Вы можете не делать этого, не принимать себя, но что тогда изменится для вас? Вы нескончаемо будете страдать. И даже если вы измените себя - похудеете, накачаете мышцы или найдете себе идеального (в вашем представлении) партнера, это, возможно, немного улучшит ситуацию для вас, но все равно вы будете страдать, так как вы найдете другие изъяны в себе, которые вы не хотите или не способны принять.
Как можно тренировать навык "Поворот сознания"?
Шаг 1. Заметить и обозначить, что именно я не принимаю. Назвать это. Назвать свои чувства по поводу этого.
Как обычно проявляется непринятие реальности? Человек печалится, раздражается, злится на себя и на весь мир, тревожится, произносит такие фразы "Ну почему я?", "Почему это всегда случается именно со мной?", пытается уходить от реальности с помощью разных нездоровых методов, пытается избегать любых упоминаний о нежелательной реальности или столкновений с нежелательной реальностью, так как любое упонимание об этой нежелательной реальности вызывает у человека боль. Тут же можно упомянуть прокрастинацию, лень и другие похожие симптомы непринятия реальности.
Шаг 2. Принять для себя внутренне осознанное решение: "Я хочу научиться принимать реальность и себя. Я хочу повернуть свое сознание в сторону Принятия".
Если вы примете это решение, это совсем не значит, что вы автоматически сможете принять реальность, которая для вас неприятна. Но это решение необходимо, чтобы запустить этот процесс Принятия.
Шаг 3. Постоянное повторение этого выбора - Принимать/Не принимать реальность. При каждой ситуации, когда вам надо принять реальность такой, какая она есть, и себя таким, какой вы есть, вы должны снова и снова запускать этот процесс выбора "Я принимаю реальность" или "Я отказываюсь принимать реальность и борюсь с ней".
Шаг 4. Составление плана действий для потенциально возможной ситуации в будущем, когда нам необходимо будет принять свою нежелательную реальность снова и снова.
Тут важно отметить еще вот что: Таким образом мы учимся принимать только факты. Не свои оценочные суждения, а только факты.
Если вы говорите: "Я никогда не найду мужчину и не выйду замуж" - это не факт. Это ваше субъективное, оценочное суждение.
Фактом является только то, что на данный момент вы не замужем и у вас нет мужчины, с которым вам бы хотелось встречаться или за которого вы могли бы выйти замуж.
Если вас уволили и вы говорите "Я никогда больше не смогу найти работу" - это не факт, это ваше субъективное суждение, продиктованное вашей тревогой и страхом.
Факт в данной ситуации: Вы в данный момент не работаете.
Если вы не можете родить ребенка по мед. показниям и говорите: "Я никогда не смогу родить ребенка". - Это факт.
Мы все, сталкиваясь с нежелательной реальностью, проходим этап отрицания. Но с той только разницей, что один человк обладает навыками и ресурсами принять реальность и не застревать слишком долго в страданиях, а другой человек - не имеет этого. Но может этому научиться.
Расскажу свой пример: Я очень долго не примала свою тревожность и быструю утомляемость. Я такой родилась, я всегда была такой - с раннего детства. При этом я всеми силами пыталась быть не такой, так как мои родители были очень активными людьми, людьми-"достигаторам", мой брат был таким же, и я тоже хотела быть такой. Я стала взрослой и я все равно не принимала себя такой. Я насиловала себя, через дискомфорт пыталась нагружать себя различной деятельностью, чтобы быть "как все". На меня влияло и общество, в котором стал очень модным "успешный успех", и слова моих родителей о том, что я недостаточно активна, деятельна, я мало достигла в жизни и т.д. Это все доставляло мне много переживаний. Я пыталась менять себя через боль, не принимая себя такой, какая я есть, со всеми своими особенностями. Я шла на работу, на которой я чувствовала себя еще более тревожной и уставшей, и из-за которой я сильно выгорала, доводила себя до истощения. Я пыталась справляться другими методами. Но потом я поняла, что так дальше нельзя, и изменения наступят только тогда, когда я приму тот факт, что я такой человек, и я не стану другой. И дальше я буду организовывать свою жизнь исходя из этого осознания и принятия. Жизнь для меня стала намного приятнее и комфортнее.
Навыки принятия реальности - это базовые навыки, которым обучается клиент в диалектической поведенческой терапии (ДПТ).
Немного подробнее об этих навыках осознанности и принятия я рассказала тут.
Чтобы потом справиться со своей нежелательной реальностью и улучшить свою жизнь, необходимо применять еще ряд других навыков осознанности и принятия, а также навыки стрессоустойчивости, межличностной эффективности и унавыки управления эмоциями, которым обучает ДПТ.
Автор: Елена Жукова
Психолог, РПП-кризисы-отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru