Эффективная техника, чтобы победить стресс.
Каждый день мы испытываем стресс: разногласия с родственниками, незаслуженный выговор от начальника, да и в целом слишком много "ДОЛЖЕН" и "ОБЯЗАН".
Часто замечаешь, что если понервничал - сразу откликается организм. Конечно, у каждого своё слабое место: у кого-то волнение вызовет головную боль, у кого-то в ответ на стресс - среагирует желудок, а кто-то напряжётся так, что его мышцы станут каменными. А когда стрессовых ситуаций в нашей жизни становится слишком много, мы начинаем болеть.
Ещё В. Райх, немецкий психоаналитик, заметил, что его клиенты со схожими психологическими проблемами имеют одни и те же проблемы со здоровьем. И связано это с тем, что эти люди в похожих стрессовых ситуациях реагируют одинаково, напрягая одни и те же мышцы.
Таким образом, борясь с ежедневным стрессом, у нас формируется "мышечный панцирь".
Такое напряжение мышц становится хроническим, сдавливаются сосуды, напряжение переходит на внутренние органы и расцветают различные заболевания, которые принято называть психосоматическими или соматоформными ( сердечно-сосудистые патологии, аллергия, артрит, язва, заболевания щитовидки и др.)
Что делать?
Конечно, сложные случаи не решить без помощи специалиста. Но есть эффективные способы самопомощи. Которые помогут, чтобы пережитый стресс "не застрял" в теле. Такое упражнение может помочь и от головной боли.
1. Начинаем с заземления.
Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и хорошо почувствуйте упору под ногами. Теперь начинайте трястись ( очень похоже на то, как это делают собаки, когда у них мокрая шерсть) и пружиньте ногами. Пусть полностью расслабятся мышцы плечевого пояса и кистей, чтобы руки свободно болтались; осознанно расслабьте мышцы нижней челюсти ( подвигайте челюстью вправо-влево, снимая зажим) Продолжайте упражнение пару минут.
2. Расслабление кистей рук.
- Потрите друг о друга ладони рук так, чтобы ощущутилось тепло.
- Возьмите в кулак правой руки мизинец левой. Медленно, прокручивающим движением так, как будто снимаете кольцо с пальца, протяните кулак с мизинца. Проделайте упражнение с каждым пальцем и поменяйте руки.
- Обхватите запястье правой руки кистью левой руки, выполните 3-4 круговых растирающих движения и поменяйте руки.
3.Возвращаемся к телу.
- Разомните пальцами ушные раковины
- Сцепите руки в замок и движением снизу вверх снимите с шеи и головы воображаемую "каску неврастеника"
- Пальцами разминайте снизу вверх и в стороны воротниковую зону.
Все упражнения сперва делайте плавно и мягко, потом – более энергично, до ощущения приятного тепла. Эти простые и незамысловатые действия помогут вам не накапливать в своем теле напряжение, а избавляться от проявлений стресса в самом начале, исключив при этом хронитизацию.
Автор: Ольга Жекова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru