Каждый человек регулярно испытывает стресс, которые вызывают самые разные события: события на работе и дома, ситуация в мире, отношения с коллегами и близкими, изменения разного плана.
"Стрессовая реакция сопровождается выбросом кортизола и адреналина, учащением частоты сердечных сокращений. Эволюционно стресс полезен для человека. Он заставляет мобилизоваться, чтобы быть готовым защититься, дать отпор или убежать в опасной ситуации. Сегодня современные люди сталкиваются со стрессовыми событиями куда чаще, чем раньше, подвергаясь воздействию хронического стресса, разрушительно действующего на организм", - говорит Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL компании "Медскан".
Организм, который испытывает стресс постоянно или почти постоянно, начинает истощаться, ведь все время быть в боевой готовности, чтобы отреагировать на опасность, просто невозможно. Об истощении ресурса свидетельствуют признаки, на которые нужно обратить внимание. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, ощущают сильную усталость, проблемы с концентрацией внимания, нарушения сна, чрезмерную забывчивость, изменения в эмоциональной сфере – одни начинают реагировать на все чрезмерно, другие же, напротив, замыкаются в себе. Также они испытывают сонливость днем и проблемы с засыпанием ночью, часто сталкиваются с головными болями.
Хронический стресс вызывает не только когнитивно-эмоциональные изменения, но и увеличивает риск развития многих хронических болезней. Среди них диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные опухоли, ожирение, нарушения пищеварения, падение иммунитета и чрезмерная уязвимость к инфекциям.
Оценить влияние стресса на организм можно, обратив внимание на несколько лабораторных показателей. Это уровень кортизола, известного как гормон стресса, результаты анализа на глюкозу, соотношение ДГЭА и кортизола в слюне, а также результаты клинического и биохимического анализов крови. Так, на фоне острого стресса увеличивается потребность тканей и органов в кислороде, что может сопровождаться ростом числа эритроцитов, при хроническом стрессе могут меняться показатели лейкоцитарной формулы, что ведет к снижению иммунитета.
"Таблетки, которая была бы способна снизить уровень стресса и его влияние на организм, не существует. Заниматься стресс-менеджментом должен каждый самостоятельно, найдя для этого подходящий способ. Это может быть спорт, хобби, прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки. Также помогают медитации, йога и даже антистресс-раскраски, свою эффективность зарекомендовали и дыхательные техники", - добавляет Ольга Викторовна Малиновская.
Не стоит оставаться одному – десоциализация и изоляция считаются факторами, которые усугубляют негативное действие стресса, а потому важно продолжать быть в контакте с друзьями и близкими. "Союзниками" в борьбе со стрессом также считаются сбалансированное рациональное питание, соблюдение режима сна и отдыха, физическая активность, важностью которых не стоит пренебрегать.