В когнитивно-поведенческой терапии считается, что все мысли в нашей голове разделяются на три типа:
- автоматические мысли (тот самый рой мыслей в голове, который мы можем уловить и осознать, очень часто мы говорим их вслух, когда думаем)
- промежуточные убеждения (частично осознаваемы, частично нет. это наши правила и объяснения всего на свете)
- глубинные установки (вне нашего фокуса внимания, это то, что мы считаем истинным и не подвергаем сомнению).
Как добраться до промежуточных и глубинных убеждений? Это делается на терапии с помощью такого инструмента как «падающая стрела». Психолог и клиент выбирают мысль, которая доставляет клиенту дискомфорт и мешает жить, и начинают с ней работать. Психолог задает вопрос к этой мысли, клиент отвечает, а уже к этому ответу задается новый вопрос. После серии вопросов клиент формулирует промежуточное или глубинное убеждение.
Очень важно обнаружить все три типа деструктивных мыслей, это называется «когнитивная схема». Это то основание, на чем держится вся терапия. Именно под эти неадаптивные установки, которые вызывают сверхинтенсивные негативные эмоции, уже будут подбираться определенные техники. Например поведенческие упражнения, вопросы сократовского диалога для оспаривания мыслей, составления определенных таблиц. Итогом будет переформулирование таких мыслей на реалистичные, помогающие и нейтральные.
Я использую в терапии такие вопросы падающей стрелы, так как считаю их наиболее эффективными:
- Что эта мысль для вас значит?
- О чем эта мысль для вас говорит?
- Когда вы думаете так, что вы думаете о себе?
- Когда вы думаете так, на каком основании вы это думаете?
- Когда вы думаете так, что вы думаете о мире и людях в нем?
- Когда вы думаете так, что вы думаете о своей жизни?
- Как должно быть?
- Если это так, и что тогда?
- Если это так, то как это вас характеризует?
- Если это так, что это о вас говорит?
- Что плохого в том, что вы сказали?
