Хотела бы поделиться своими любимыми дыхательными техниками, которые я считаю наиболее эффективными. Я сама их использую, когда хочу успокоиться и расслабиться.
1. Представьте, что ваш живот это воздушный шарик. Положите руку на живот и попробуйте ощутить как увеличивается ваш живот, когда вы вдыхаете воздух и как уменьшается, когда выдыхаете. Проделайте так 10 раз, сконцентрируйтесь на ощущениях.
2. Дыхание на счет. Считайте про себя до 4-х когда вдыхаете через нос, и снова считайте до 4-х когда выдыхаете через рот. Повторите так 10 раз.
3. Представьте, что вы вдыхаете чистый прозрачный воздух, а выдыхаете дым любого цвета, с этим дымом из вашего тела выходит весь негатив. Проделайте так 10 раз.
4. Напишите жизнеутверждающую фразу, которая дарит вам хорошее настроение. Например: «У меня все получится», «Я справлюсь», «Я — свой лучший друг». Сделайте вдох, а выходе произносите ее про себя. Повторите 10 раз.
5. Дышите носом, сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Представьте что вы вдыхаете холодный воздух, а выдыхаете более горячий. Так нужно сделать 10 раз.
