Проблемы со сном есть у многих современных людей. Они зачастую связаны с быстрым ритмом жизни, стрессом и тревожностью. Однако есть способы улучшить качество сна и избавиться от стресса. Одним из таких способов является физическая нагрузка. Любая физическая активность в течение дня улучшает качество сна, но есть тренировки, которые нормализуют его и избавляют от бессонницы.
Во время интенсивной физической активности в организме вырабатываются гормоны эндорфины, более известные как гормоны удовольствия. Они нейтрализуют гормон стресса, кортизол, улучшают общее самочувствие и нормализуют сон.
Лучшие тренировки для нормализации сна:
- Йога
- Плавание
- Пилатес
- Ходьба
- Кардиотренировки
Эти виды активности помогают расслабиться и снять напряжение, что способствует более глубокому и спокойному сну.
Как уже было сказано, любая физическая активность способствует улучшению сна, но это не всегда зависит от вида и продолжительности тренировок. На сон может повлиять и то, в какое время и как мы тренируемся.
Например, тренировки менее чем за 2 часа до сна могу сделать его беспокойным и повлечь за собой развитие бессонницы. Вечерние занятия могут привести к перевозбуждению нервной системы и проблемам с засыпанием, поэтому лучше тренироваться в первой половине дня.
Качество сна может также зависеть от интенсивности нагрузки. Тяжелые тренировки могут повысить уровень адреналина и кортизола в крови, что затруднит процесс засыпания. Поэтому лучше выбирать умеренные нагрузки или заниматься расслабляющей йогой перед сном.
Также стоит обратить внимание на питание после тренировок. Употребление большого количества белка может привести к повышению уровня гормона роста, который бодрит и мешает заснуть.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете тренироваться в тренажёрном зале, бассейне или студиях групповых программ в любое удобное для вас время. Также вы можете снимать стресс в нашем спа-салоне или термальном комплексе.
Подробности об услугах фитнес-клуба можно узнать на сайте Savoy Wellness или по телефону +74954775235.