Если да - предлагаю немного расслабиться, выполнив простую дыхательную практику. Если и так все хорошо - берите на заметку, делитесь с друзьями. Поможет справиться с волнением перед выступлением, важным разговором, в стрессовой ситуации и даже при панической атаке. Итак,
ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ 🔲
Все просто. Рисуем глазами квадрат, считая по каждой стороне квадрата до 4х:
- Делаем глубокий вдох на 4 секунды, поднимаясь по ребру квадрата;
- На 4 секунды задерживаем дыхание, двигаясь вдоль ребра;
- Делаем выдох длиной 4 секунды, спуская взгляд вниз;
- На 4 секунды задерживаем дыхание на выдохе, двигаясь к начальной точке.
Повторите упражнение 5-6 раз.
Важные рекомендации:
- При выполнении упражнения используем диафрагмальное дыхание (вдыхаем носом, наполняем воздухом живот, выдыхаем ртом, втягивая живот);
- Если задержки дыхания вызывают дискомфорт, делайте их короче вдохов и выдохов, постепенно увеличивая их длину.
Такая практика помогает растянуть дыхательный цикл и увеличить содержание углекислого газа в крови, тем самым снимая стресс и напряжение.
Я желаю вам отличного дня!