Поясничная мышца является одной из самых глубоких мышц в теле человека, играя ключевую роль в поддержании структурного баланса, мышечной интеграции, гибкости, силы, подвижности суставов, а также в функционировании внутренних органов. Проблемы с этой мышцей могут стать причиной боли в пояснице, привести к изменению положения таза, нарушениям осанки и других дисфункций.
Укороченная поясничная мышца вызывает передний наклон таза, что приводит к выпячиванию живота и сильному изгибу поясницы. Напротив, чрезмерно растянутая мышца вызывает задний наклон таза, что уплощает поясничный изгиб и ограничивает подвижность.
Предлагаем вам несколько техник для диагностики состояния поясничной мышцы, которые помогут выявить возможные отклонения.
1. Тест Томаса (тест подвздошно-поясничной мышцы)
Тест Томаса позволяет диагностировать укорочение поясничной мышцы. Это распространенный метод, который используют как в реабилитации, так и в спорте для оценки состояния мышц, влияющих на подвижность тазобедренного сустава.
Как проводить:
- Пациент становится у края стола спиной к нему;
- Одно колено и бедро сгибаются, пациент подтягивает их к животу с помощью рук;
- Затем пациент аккуратно ложится на стол так, чтобы копчик находился как можно ближе к краю, избегая прогиба в поясничном отделе;
- Вторая нога при этом должна свободно лечь на поверхность стола. Если этого не происходит, значит, поясничная мышца укорочена.
Интерпретация теста
Тест считается негативным, если пациент сохраняет контакт поясницы и крестца с поверхностью стола. Допускается незначительное разгибание бедра (около 10°), при этом колено должно оставаться согнутым под углом в 90°.
Тест считается положительным, если пациент не может удержать поясницу и крестец на столе, бедро сгибается больше чем на 15°, а колено не может согнуться более чем на 80°.
2. Оценка функции подвздошно-поясничной мышцы
Этот способ помогает оценить, насколько эффективно работает подвздошно-поясничная мышца, даже если она не ослаблена. Часто такие нарушения наблюдаются у спортсменов и людей с сидячей работой.
Как проводить:
- Пациент сидит с прямой спиной;
- Ногу сгибают в тазобедренном суставе, создавая сопротивление;
- Если удается согнуть ногу на угол 105-110 градусов, но не достигается 120 градусов, это может свидетельствовать о проблемах с подвздошно-поясничной мышцей.
3. Тест на положение таза с помощью двух рук
Этот тест помогает определить, насколько правильно расположен таз, так как его положение напрямую связано с состоянием поясничной мышцы.
Как проводить:
- Одну ладонь положите на верхнюю часть грудины, а другую — перпендикулярно лобковой кости;
- Проверьте угол между плоскостями, на которых лежат руки. В норме они должны быть параллельны.
Не забудьте сохранить эту статью, чтобы всегда иметь под рукой полезные советы!
А если вы хотите узнать больше об эффективных методах работы с поясницей и тазом, присоединяйтесь к бесплатному вебинару Мирослава Кокоша «Что болит: поясница, таз или тазобедренный сустав?» по ссылке: https://clck.ru/3Acccx