Поскольку я постоянно работаю с тревожными состояниями людей, то часто сталкиваюсь с таким запросом: «Хочу, чтобы тревога исчезла». Как правило, это знак того, что человек очень устал тревожиться. Он перепробовал множество разных вариантов успокоиться, но тревога по-прежнему на месте и мешает с ясной головой сосредоточиться на важных делах.
Сегодня хочу рассказать о вариантах преодоления тревоги:
⭐️ 1. Оптимизация образа жизни в сторону заботы. Большой вклад в плохое эмоциональное состояние вносит образ жизни. Инна* жалуется на постоянное беспокойство, ощущение тревоги, трудности в том, чтобы сосредоточиться на работе, раздражительность. Мы начинаем исследовать ее обычный распорядок дня. И выглядит он следующим образом:
• 07.00 – подъем.
• 9.00 – 18.00 ч (часто приходится задерживаться до 19 или 20 ч) – работа в офисе с людьми, решение конфликтных ситуаций.
• После 18 - 20 ч– свободное время, домашние дела, встречи с друзьями…
• Примерно с 01 ночи до 02- попытки лечь спать, зависание в смартфоне, просмотр шортсов, рилс и прочего.
• 07.00 – подъем.
В итоге спит Инна обычно 5-6 часов. А для нормального высыпания, по ее опыту, нужно 7-8 часов. Соответственно, она хронически не высыпается. Более-менее бодро начинает себя чувствовать к вечеру, когда уже пора спать. Ритм сна-бодрствования нарушен. Добавим сюда стрессогенную работу. И в целом можем предположить, что Инна сталкивается с длительным утомлением.
Нормализация ритма сна-бодрствования (ложиться до 24 ч, спать не менее 7-8 ч), а также добавление в свою жизнь разных подвижностей и приятностей (тренировки, танцы, экскурсии, кино) – это те простые вещи, которые на самом деле являются базой для восстановления эмоционального благополучия. Эмоции – это не что-то абстрактное, витающее в пространстве. Они - результат работы всего нашего организма: нервной, эндокринной систем и т.д.
Позаботьтесь о себе-любимых)
⭐️ 2. Помощь врача. Если тревога беспокоит вас долго или она очень сильна, сопровождается подавленностью, мешает жить – это вполне законный повод обратиться к врачу. С подобным состоянием вы можете прийти к невропатологу или психиатру. Еще один весомый аргумент в пользу медицинской помощи – это то, что в основе эмоционального неблагополучия могут лежать соматические (телесные) нарушения. Например, гормональный дисбаланс.
⭐️ 3. Психологическая помощь.
С телом все в порядке, а душа болит. Примерно так сформулировала свое состояние Наталья*. Тревога беспокоит ее уже больше года. Поводы меняются, а беспокойство остается. Особенно оно сильно, если у Натальи образовывается свободное время. Тогда мысли буквально атакуют ее. Поэтому она старается, чтобы свободного времени не было, занимает его разными делами. Она будто постоянно бежит. Но бег этот – от себя.
Я предложила Наталье прямо на сессии остановиться и понаблюдать, что за мысли ее тревожат. Это были действительно пугающие мысли о будущем, о том, как справиться с проблемами на работе, как наладить отношения с мужем и детьми-подростками. Эти мысли затапливали и оставляли ощущение безнадежности.
Мы решили, что такого большого слона стоит есть по кусочкам) Для начала выбрали самый приемлемый кусочек – работу. И стали разбираться. При ближайшем рассмотрении Наталья смогла свои страхи переформулировать в задачи. Ее тревога начала снижаться. Дальше пошла работа над семейными задачами…
Друзья, вариантов работы с тревогой существует множество. Я надеюсь, эта мысль даст вам чувство уверенности, что и ваша ситуация может быть решена, вы выберите для себя наиболее подходящее решение!
Буду рада вашим вопросам и комментариям.
Автор: Юзофатова Юлия Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru